Когда долгие года работаешь с людьми, когда долгие годы твоя работа связана с общением, то невольно начинаешь задумываться, что собой представляет человек, почему все такие разные и в тоже время такие одинаковые, что заставляет человека совершать какие-то определенные поступки, что он при этом чувствует и как это влияет на его окружение. Замечали, как тяжело начинать что-то новое и как просто действовать по привычному сценарию? В любой деятельности человек стремиться к созданию определенного алгоритма. Как просто решать стандартные задачи, зная алгоритм решения! Но всегда ли это правильно? Жизнь – это не школьная задачка со стандартным условием. Каждая ситуация неповторима, как и каждый человек. Но мы продолжаем использовать привычный сценарий раз за разом. Почему? Что заставляет нас так поступать? И откуда появились эти сценарии?
В разных теориях их называют по-разному. Жизненный сценарий – неосознанный план жизни человека, сформированный в детстве под влиянием значимых людей, определяет убеждения о себе и других, и о мире в целом, влияет на поведение и жизненный выбор. Паттерны - устойчивые повторяющиеся шаблоны поведения, мышления и реакций человека, сформированные в детстве под влиянием семьи, жизненного опыта и взаимодействия со средой. Согласитесь, похожие определения. Неважно как это называть, важно зачем нам это.
Они могут быть полезными, а могут мешать нам жить, и чувствовать себя счастливыми. Эти стандартные шаблоны помогают нам экономить ресурсы, приспосабливаться к окружающей среде, делают наше поведение и поведение других людей более предсказуемым. Они являются частью личности человека, влияют на его ценности и самовосприятие.
Формирование этих шаблонов начинается с раннего детства. Родители передают детям свои модели поведения, свое отношение к миру. Наблюдая поведение родителей, ребенок неосознанно все это впитывает. Именно в раннем детстве формируется большая часть наших шаблонов. Ребенок нуждается в защите, внимании и общении. Чтобы удовлетворить эти потребности он неосознанно изучает границы людей, которые находятся рядом, их реакцию, приспосабливается к той среде, в которой оказался и старается в ней выжить любым способом. В раннем возрасте формируется та часть личности, которую иногда называют внутренним ребенком. Позитивный опыт способствует развитию нашего внутреннего ребенка, делая его здоровым, сильным, умным и счастливым. Именно такой позитивно сформированный внутренний ребенок помогает взрослому радоваться жизни, стремиться к творчеству и самоопределению. Но если опыт был негативным, если потребности ребенка не удовлетворялись, и тем более если были ранние травмы, то у внутреннего ребенка останутся раны, которые способствуют появлению низкой самооценки, страхов и фобий, неспособности строить отношения и чувствовать радость.
Но не только в раннем возрасте формируются паттерны. Жизненный опыт человека тоже создает определенные реакции на разные ситуации. Если в жизни человека из года в год повторяются какие-то похожие ситуации, то создается привычная реакция-сценарий, формируется определенное отношение к миру, ценность, жизненная позиция человека.
В итоге формируется определенное восприятие мира. Если человек сталкивался с опасными ситуациями, предательством, то и мир он будет воспринимать через призму угрозы и недоверия, проявится тревожность. Сценарий «я неудачник» снижает мотивацию и вызывает депрессивное отношение к себе.
Надо ли менять жизненные сценарии? Все зависит от ощущения человека. Если сценарии помогают успешно справляться с жизненными ситуациями, способствуют развитию, укрепляют уверенность в себе, вызывают положительные эмоции, то менять их не надо. Тогда это тот «стержень», который помогает человеку, особенно, если он не навязан другими людьми. Но если сценарии вызывают дезадаптивное поведение (избегание, перфекционизм, низкую самооценку, отсутствие ощущения счастья), то такие сценарии необходимо менять, т.к. они способствуют хроническому стрессу, тревожности, депрессии и другим психологическим проблемам.
Как менять жизненные сценарии?
1. Осознание и выявление сценариев
Используйте самонаблюдение, дневники, терапевтические техники, чтобы понять, какие сценарии действуют в вашей жизни.
Обратите внимание на повторяющиеся ситуации и реакции, а также на внутренние убеждения.
2. Анализ и критика
Важно проанализировать происхождение этих сценариев. Возможно это семейные традиции или чужие ценности, а может вообще не важные случайные события, которые повторяясь в Вашей жизни, привели к фиксации на них. Определите, насколько сценарий соответствует Вашим текущим ценностям и целям.
3. Работа с психологом или самостоятельная работа
Практикуйте развитие гибкости мышления, например, через медитации, техники осознанности, аффирмации или визуализации.
4. Создание новых сценариев.
Формулируйте новые, более адаптивные убеждения и реакции. Практикуйте их в реальных ситуациях, закрепляя полезные паттерны поведения. Постепенно заменяйте старые сценарии новыми, которые лучше соответствуют вашей собственной жизни и текущей ситуации.
5. Поддержка и систематическая работа
Постоянно наблюдайте и корректируйте свои реакции. Обеспечьте себя поддержкой со стороны специалистов, групп поддержки или близких людей.
Итак:
Менять жизненные сценарии полезно, если старые мешают личностному росту и благополучию.
Процесс формирования новых сценариев требует осознанности, терпения и регулярной практики, иногда — профессиональной поддержки.
Если Вам нужны изменения, я помогу сформулировать конкретный план или упражнения для эффективной работы с вашими сценариями и окажу поддержку в этом нелегком деле. https://t.me/Mozgovaya_Irina_psychology