В предыдущей статье я рассказывала о ритуале «маленького кленового листочка», который поддерживает одну женщину-адвоката в её непростой юридической практике. Чудесный, тёплый, слегка странный, а главное — её, личный. Такие ритуалы работают лучше всего: они растут из собственных смыслов, телесных откликов, ассоциаций, пережитой боли и, конечно, личной истории.
Важно помнить, что ритуал — не магия. Он не обязан исправлять жизнь, но может поддержать, помочь пережить, дать паузу, вернуть контакт с собой. Иногда этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
Каждый может создать для себя такой ритуал. Я помогу вам понять, как это устроить. Ниже — небольшое руководство, как создать личный ритуал, который будет работать именно для вас.
Сначала — общие принципы.
Первый принцип: ритуал должен быть коротким и реальным. Если вы решили, что для ритуала обязательно нужны цветы папоротника или корень мандрагоры — лучше забудьте. Ну его, этот ритуал. Всё равно не выйдет ничего: вы устанете уже по пути в тайную пещеру богов или на вершину священной горы, или где там вообще растёт мандрагора. Нужно что-то земное и реальное, что легко осуществить. Например, ванну с лепестками роз или ромашкой, или просто чай с ромашкой. Особенно ленивые могут сразу останавливаться на чае с ромашкой, а ванну принимать с пеной, в которой будет экстракт из неё. Убирать лепестки — очень долго, личный опыт.
В общем, не отрываемся от реальности. И ритуал должен быть коротким: если нужно полтора часа, чтобы настроиться на каждодневную уборку — опять лучше забыть. Такой ритуал умрёт через неделю… нет, дня через два. Нужен небольшой отрезок времени — 3–5–15 минут, ну, может, 20–25, если ванна. Не больше. Коротко и реально.
Второй принцип: ритуал должен быть приятным, а не «правильным».
Не надо делать йогу, если вы её терпеть не можете. Не нужно медитировать, если от медитации только злость. Ищите то, что откликается. Где-то на просторах интернета я нашла ритуал страннее «маленького оранжевого листочка» — «трёхминутное мытьё апельсина». Мужчина мыл апельсин под тёплой водой, ему нравилось прикасаться к его пористой кожице, чувствовать цитрусовый аромат, думать о прохладе внутри. Наверное, после этого он его съедал — не помню. Но помню одно: это был его ритуал спокойствия. Странно, но работало.
Третий принцип: ритуал должен легко встраиваться в жизнь.
Лучше всего привязать его к событию: «после завтрака», «после работы», «когда я чувствую тревогу». Тогда он войдёт в привычку сам.
Теперь — пошаговая инструкция.
1. Начните с вопроса:
«Что я сейчас хочу пережить, удержать, почувствовать?»
Попробуйте определить:
• мне нужно завершить?
• отпустить?
• облегчить боль?
• вернуть себе опору?
• собрать себя перед важным шагом?
• напомнить себе о чём-то?
2. Выберите символ
Это может быть:
• огонь (сжигание письма, свеча, тепло)
• вода (душ, умывание, чашка чая)
• письмо (формулирование, освобождение)
• движение (прогулка, выход, осознанный шаг)
• предмет (камешек, кольцо, фотография)
• звук или дыхание
• что-то своё
Главное — понимать, что этот символ значит именно для вас.
3. Создайте последовательность
Ритуал работает лучше, когда у него есть начало, середина и конец.
Например:
1. вдох
2. записать мысль
3. закрыть блокнот
4. положить руку на обложку
5. выдох
Или:
6. зажечь свечу
7. сказать фразу
8. погасить свечу
Последовательность должна быть простой и завершённой.
4. Добавьте фразу
Выберите точную фразу для своего ритуала.
Примеры:
• «Сейчас я отпускаю то, что тяжело держать».
• «Сейчас я благодарю».
• «Сейчас я возвращаю себе спокойствие».
Фраза создаёт внутренний смысловой каркас.
5. Повторяйте, но не превращайте в обязанность
Ритуал должен быть опорой, а не давлением.
Делайте его, когда:
• есть потребность,
• хочется остановиться или замедлиться,
• нужно мягко перейти в новое,
• нужно успокоиться.
Он может быть частым или редким — важно, чтобы он был вам нужен.
Понимаю, что могут возникнуть сложности с «придумыванием» своего ритуала. Начните с простого. Например, ритуал отпускания напряжения после сложного дня:
1. включите тёплую воду
2. представьте, как мысли стекают вниз
3. сделайте три глубоких вдоха
4. скажите: «Хватит на сегодня»
5. выключите воду и промокните лицо мягким полотенцем
Здесь можно сказать: какой же это личный ритуал, если его возьмёт на заметку каждый второй, а может, и первый — умываться-то всё равно надо. Но пространство для фантазии огромное: можно включить не тёплую, а горячую воду и представить, что мысли испаряются; сделать три глубоких выдоха или задержать дыхание; сказать другую фразу; взять розовое полотенце, а не белое, как у соседа.
Расскажу и о своём ритуале. Он тоже очень простой: после каждого значимого этапа дня я пью чай. Это может быть зелёный кручёный, чёрный листовой или просто пакетированный — не важно. Главная особенность — я должна дать чаю название прожитого момента. У меня был чай первого в жизни зубного имплантата, чай потерянного ключа, чай сумасшедшей сессии, чай выжатого апельсина, денежный чай новой работы, чай отменённого отпуска и чай внезапного признания в любви. Был чай загнанной лошади и чай маленького ленивого тюленёнка, чай прекрасной похудевшей газели и чай гигантского слона, вернувшего себе всю газель; чай бессовестного опоссума, забывшего бабушкин день рождения, и чай смелой обезьянки, попросившей прибавки к зарплате. Был чай дипломированного специалиста, профессионального пофигиста и несостоявшегося аквалангиста. В общем, я выпила много чая и много прожила вместе с ним.
И сейчас давайте вместе пойдём пить чай героя финальной точки — потому что я эту статью дописала, а вы её дочитали.
Хороших вам ритуалов. Своих. Тёплых. Настоящих.