Успешные люди, получившие признание за свои достижения, часто страдают от синдрома самозванца, чувствуя, что не заслуживают похвалы, что несмотря на свои достижения они всё ещё недостаточно компетентны. Почему так происходит?
Первое исследование, описывающее это явление, было опубликовано в 1978 году. Авторы описали феномен, при котором люди испытывали «внутреннее чувство интеллектуальной фальши». На практике это проявлялось в отсутствии уверенности в собственных способностях и знаниях — несмотря на объективные доказательства высоких результатов.
Синдром самозванца — это психологический феномен, затрагивающий людей независимо от возраста, пола или профессионального статуса. Люди, страдающие этим синдромом, с трудом принимают собственные достижения, часто считая свои успехи результатом случайности.
Как проявляется синдром самозванца?
Типичные симптомы включают:
- Постоянные сомнения в собственных способностях;
- Избегание принятия новых вызовов или целей из-за страха неудачи;
- Приписывание своих успехов внешним факторам;
- Безосновательный страх быть разоблаченным;
- Отсутствие веры в комплименты и похвалу;
- Чувство собственной неполноценности и недостойности успеха;
- Убеждение, что достижения являются результатом удачи, а не труда и компетентности.
Исследования показывают, что синдром самозванца поражает как женщин, так и мужчин, хотя и по-разному. Женщины чаще признаются, что сомневаются в собственной компетентности и открыто говорят, что «не заслуживают» успеха. Мужчины, напротив, неохотно в этом признаются. Возможно, потому что считают, что выражение сомнений в своей компетентности будет воспринято как признак слабости.
Причины развития синдрома самозванца
К числу наиболее часто упоминаемых причин, повышающих вероятность развития синдрома самозванца, относятся:
- Дезадаптивный перфекционизм
- Низкая самооценка,
- Страх неудачи.
Влияние оказывают и когнитивные искажения, связанные, например, с обесцениванием позитивной обратной связи или чрезмерным приданием значения неудачам.
Как справиться с синдромом самозванца?
Если вы испытываете трудности и замечаете симптомы синдрома самозванца, вы можете попробовать несколько приёмов, которые могут помочь вам справиться с этими нежелательными чувствами.
Прежде всего, помните, вы не одиноки и что помимо вас, много кто ещё сталкивался с похожими трудностями — знание того, что вы не один такой, может принести некоторое облегчение.
Практические шаги для преодоления страха неудачи
- Помните о своих достижениях – синдром самозванца может привести к тому, что вы значительно недооцените собственные успехи. Если вы сомневаетесь, что ваши достижения - это результат вашего опыта и навыков, и считаете, что ваш успех - это просто удача, вы можете поразмышлять и составить список аргументов, доказывающих, что все чего вы достигли - ваша заслуга.
- Не сравнивайте себя с другими. Не зная их историй, гораздо легче попасть в ловушку чувства неполноценности. Помните, что всегда найдётся кто-то, кто в чём-то лучше вас, но также найдутся и те, кто добился меньшего.
- Отмечайте свои успехи и позвольте другим отпраздновать их вместе с вами.
- Говорите о своих чувствах – синдром самозванца – распространённое явление. Рассказывая о своих чувствах, вы даёте окружающим сигнал о том, что вам нужна поддержка. Социальная поддержка – один из важнейших факторов защиты психического здоровья.