Сияющая кожа, разглаженные морщины, живой взгляд и прилив энергии — всё это, по мнению кандидата медицинских наук, врача-терапевта Ирины Барановой, начинается не с косметолога, а с тарелки.
"Просто никакой крем не заменит то, что делают с вами еда и здоровое пищеварение", — подчеркивает специалист в своём Telegram-канале.
Первое место в списке "омолаживающих" продуктов врача занимает авокадо. Его мононенасыщенные жиры увлажняют кожу и снимают воспаление, а глутатион — мощный антиоксидант — помогает печени выводить токсины. "Ем его почти каждый день: с солью, лимоном и чёрным перцем", — делится Ирина Баранова.
На втором месте — жирная рыба: лосось, скумбрия или сардины. В них содержится омега-3 в максимально биодоступной форме, которая борется с хроническим воспалением. "При сухой коже и раздражительности начните с рыбы 2–3 раза в неделю", — советует врач.
Третий "столп" молодости — тёмные ягоды: черника, голубика, ежевика. Их Баранова называет "живыми антиоксидантными капсулами". "Летом замораживаю их и добавляю в творог, овсянку или ем просто так — ложкой", — рассказывает она.
Дополняют список:
- грецкие орехи и миндаль,
- горький шоколад (от 70% какао),
- куркума (для лучшего усвоения — с чёрным перцем и каплей жира),
- оливковое масло extra virgin,
- зелёные листовые овощи,
- и квашеная капуста.
"Ложка капусты в день — и вы чувствуете, как тело начинает „дышать“, а кишечник работает как часы", — отмечает врач.
Главный совет: не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите один продукт, добавьте его в рацион на две недели — и понаблюдайте, как изменится ваше самочувствие.
Читайте также: Пушистый произвол - кошки из России попали под санкции ЕС.