🖐️Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как эффективно заниматься спортом без дорогих тренажёров или абонементов в фитнес-клубы. Вам понадобиться только один блин для штанги (или другой предмет похожего веса), чтобы устроить своему телу настоящую тренировку!🏋️♂️
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можешь отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно😉 Заранее благодарю!🫶
🧐Почему именно один блин?
Ну во-первых, это экономно и удобно. Во-вторых, тренировка с небольшим весом помогает улучшить координацию движений, укрепить мышцы-стабилизаторы и сделать ваше тело более функциональным и выносливым. А ещё, такие тренировки можно проводить где угодно - дома, на улице или даже в командировке
📝Какие упражнения включить в свою программу?
Вот несколько крутых упражнений, которые помогут проработать все группы мышц:
- ✅Приседания с удержанием блина перед собой
Это классическое упражнение поможет подтянуть ноги и ягодицы. Держите спину прямо, напрягайте пресс и опускайтесь до параллели бедер с полом. Делаем три подхода по 15 повторений
- ✅Выпады подъёмом руки вверх
Выполняем шаг вперёд одной ногой, одновременно поднимая руку с блином над головой. Поднимаемся обратно и меняем ногу. Повторяем тоже три раза по 15 раз каждой ногой
- ✅Планка с подтягиванием колена к груди
Исходное положение - планка на вытянутых руках. Медленно подтягиваем колено к груди, затем возвращаем назад. Меняем сторону после каждого повтора. Три подхода по десять повторений достаточно
- ✅Отжимания с блином на спине
Становимся в упор лёжа, блин кладём на спину как можно выше. Выполняем упражнение отжимания. 4-5 подходов по 12-15 раз
- ✅Жим стоя из-за головы
Стоим ровно, держим блин обеими руками у затылка. Выпрямляем руки вверх, стараясь держать плечи неподвижными. Три подхода по восемь-двенадцать повторений сделают ваши плечи и руки сильными и красивыми
👍Эти упражнения прекрасно подойдут тем, кто хочет начать тренироваться регулярно, но пока стесняется идти в зал или просто подбирает упражнения для общего развития. Регулярные занятия укрепят здоровье, улучшат самочувствие и подарят отличное настроение каждый день🫣
🤸♂️Не бойтесь пробовать новое, экспериментируйте и делитесь своими успехами в комментариях ниже. До новых встреч и успехов в спорте!💬👇