Как справиться с тревогой?
Знакомое чувство, когда мысли заняты обдумыванием наперед, что бы избежать каких то предполагаемых ситуаций в будущем, но это не дает никакого результата, или только на короткое время, а поток мыслей и состояние тревоги вновь возвращается?
Тогда эта статья будет для тебя полезной.
Когда возникает тревога то вместе с ней появляется большое количество эмоционального возбуждения, которое проявляется телесно, например, в виде изменения дыхания и моторной мобилизации, часто это состояние сопровождается потоком непрекращающихся мыслей, в которых рисуются события, разворачивающиеся в негативном сценарии (забыл отключить утюг или нет? Не забыл ли я закрыть входную дверь? и т.д.). И этот порочный круг повторяется постоянно.
Так как же быть в таком случае, как избавиться от тревоги?
1. Как бы парадоксально это не звучало, первое что нужно сделать, это заметить и признать свое состояние тревоги. Это нужно для того, что бы начать с ней работать. Ведь нельзя изменить то, чего я в себе не признаю или отрицаю, согласны?
2. Следующее что необходимо будет сделать, это прислушаться к вашему телу, какие ощущения в нем появляются когда вы тревожитесь? В теле может быть напряжение, которое вы каким то образом ощущаете, может ваше дыхание меняется в моменты тревоги и т.д. Дайте себе время для того что бы обнаружить ваши ощущения в теле.
3. Когда вы заметите ощущения в теле, вам будет легче отследить, когда, в каких обстоятельствах у вас появляется эта тревога? Может ли быть так, что тревога возникает в качестве реакции на какое то событие в вашей жизни? Или это может быть реакция на взаимодействие с кем то из вашего окружения?
4. Следующим шагом будет то, в какой момент возникает тревога? Например, я начинаю тревожиться, в момент, когда хочу поговорить о чем то важном с кем то из близких, чем ближе дело подходит к этому разговору, тем сильней моя тревога и я начинаю переносить этот разговор, начинаю избегать этого человека или меньше стараюсь с ним общаться.
5. Следующий шаг будет заключается в том, что вы можете дальше представить себе, что бы вы могли почувствовать, если бы вашей тревоги не было бы? Какое чувство вы бы стали испытывать вместо него? Это может быть абсолютно любое чувство. Например, я испытывал бы страх, если бы просил отпуск в то время когда я хочу, но чувство страха маскируется тревогой, так я избегаю этого разговора. А потом я начинаю злиться на себя за то, что я такой слабый и становится стыдно, что в глазах других людей я выгляжу тряпкой.
Таким образом чувство тревоги уводит нас от актуальных проблем в предполагаемое будущее, которое еще не наступило, но о котором можно очень долго думать и размышлять, перебирая разные исходы событий. Так происходит потому что под тревогой могут быть сильные чувства, с которыми не совсем понять что делать, если с ними столкнуться.
Можно постоянно находиться в тревоге и тревожиться, а можно попробовать что то новое, может быть и так что попробовав тревоги станет меньше, или она уйдет совсем, хотите попробовать?
Я сам долгое время бежал от тех чувств, которые у меня были. Но я захотел научиться жить по другому, так что бы было в кайф. И вот уже больше 10 лет я помогаю людям разобраться в себе, в том числе с тревогой. Предлагаю делиться в комментариях, что поменялось у вас после того как вы попробуете с собой поработать.