Кругом огни, елки, мандарины, анонсы самых ожидаемых фильмов и новогодних вечеринок. Все вокруг ликуют, составляют списки подарков и желаний, подводят итоги года. Но вместо предвкушения праздника вы чувствуете лишь глухую тоску, а единственное желание — чтобы все поскорее закончилось. Почему нам бывает так грустно перед Новым годом и что с этим можно сделать?
Почему перед Новым годом усиливается грусть и усталость
Казалось бы, предновогодний период должен быть временем волшебства и радости. Но для многих он оборачивается настоящим испытанием. Предпраздничная усталость накапливается, и вместе с ней приходит глубинная тоска перед праздниками. Причин этому несколько, и они часто переплетаются между собой, создавая сложный эмоциональный фон:
🌑 Гонка «успешного успеха» в конце года
Сама по себе привычка подводить итоги может быть полезной, но под влиянием навязанных идеалов она часто превращается в соревнование. Мы сравниваем себя с другими, с идеальной версией себя, которую придумали в прошлом январе. Если цели не достигнуты, а ожидания не оправдались, это вызывает чувства вины и разочарования.
🌑 Нехватка солнца и сезонная хандра
Короткий световой день, серое небо и холод влияют на выработку серотонина и мелатонина. Это может спровоцировать сезонное аффективное расстройство или просто ухудшить настроение, вызывая апатию и сонливость. Организм стремится к спячке, а общество требует праздничного веселья.
🌑 Накопленная усталость и эмоциональное выгорание к концу года
Последние месяцы года часто сопряжены с рабочими дедлайнами и попытками «закрыть все хвосты». Этот марафон приводит к истощению ресурсов, и к декабрю мы приходим с хронической усталостью.
🌑 Одиночество и грустные воспоминания
Для многих Новый год — это время, когда особенно остро ощущается отсутствие близких, ушедших или живущих далеко. Чувство одиночества может быть невыносимым, когда все вокруг делятся семейными фотографиями и планами на праздник.
Как ожидание «праздничного настроения» усиливает давление
Нам с детства внушают образ идеального Нового года: счастливые семьи за пышным столом, подарки, искрящийся снег, смех и всеобщее ликование. Телевидение, социальные сети, реклама — все это только усиливает картинку безупречного торжества. И вот мы, уставшие и опустошенные, смотрим на этот калейдоскоп радости и понимаем, что не вписываемся в него.
Ожидания от нового года могут быть непомерными. Мы ждем, что 31 декабря волшебным образом придет новогоднее настроение, а с ним — и ощущение чуда. Мы должны быть веселыми, полными сил, дарить подарки и получать их, строить амбициозные планы. Но что делать, если этого не происходит?
Именно эти завышенные ожидания создают огромное давление праздников. Когда внутри нет новогоднего настроения, а вокруг все счастливы (или делают вид), возникает чувство неполноценности, стыда и вины. Кажется, что с вами что-то не так, если вы не чувствуете эйфории. Это заставляет нас притворяться, надевать маску радости, что требует еще больше ресурсов и усиливает внутренний диссонанс.
И что делать?
Многим кажется, что нужно срочно «продавить» себя: хорошенько постараться и все-таки найти где-то в недрах души это пресловутое настроение, пойти на все вечеринки, купить все подарки. Но веселье через силу редко приносит истинную радость и чаще всего приводит к еще большему истощению.
На самом деле, иногда лучшее, что можно сделать — это отстать от себя. Принять свои чувства такими, какие они есть. Если грустно — позволить себе погрустить. Если устали — отдохнуть. Нет ничего плохого в том, чтобы не испытывать восторга от праздников. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь, как пережить предновогодний период и как поддержать себя перед Новым годом:
- Признайте свои чувства: испытывать грусть или апатию перед праздниками — это нормально. Не осуждайте себя за это. Позвольте себе почувствовать то, что вы чувствуете, без попыток это подавить или изменить.
- Снизьте планку: отпустите идеальный образ праздника. Пусть Новый год будет таким, каким он получится, без обязательств соответствовать чьим-то представлениям. Не пытайтесь за один конец года решить все проблемы и достичь всех целей.
- Позаботьтесь о себе: уделите время своим потребностям. Если нужно побыть в одиночестве — сделайте это. Если хочется посмотреть фильм под пледом — включите его. Отдавайте приоритет своему физическому и эмоциональному состоянию.
- Планируйте разумно: не перегружайте себя предпраздничными хлопотами. Делегируйте задачи, сократите списки, откажитесь от того, что не доставляет вам удовольствия.
- Найдите свой формат праздника: Новый год не обязательно встречать на громкой вечеринке. Может быть, вам больше подойдет тихий вечер дома, прогулка по украшенному городу или короткая поездка. Главное, чтобы это было комфортно именно вам.
- Будьте на связи с близкими: если есть возможность, проведите время с теми, кто вас понимает и принимает. Даже если они сейчас, например, находятся в другой стране, а вы бы очень хотели собраться и отметить вместе, можно хотя бы созвониться! И порадоваться теплоте этого контакта, а не расстраиваться из-за того, каким бы он мог быть, но в этом году получилось иначе.