О том, как развивать уверенность и реагировать на чужое мнение спокойно, рассказывает клинический психолог Доброй терапии, когнитивно-поведенческий терапевт Ольга Серпухова:
1⃣ Питайте свою самооценку. Найдите свои сильные стороны и напоминайте себе о них. Например, начните вести дневник успехов — записывайте даже маленькие победы.
2⃣ Учитесь говорить «нет».
Начните с малого: отказывайтесь от того, что вам неудобно, даже в мелочах.
Используйте спокойные и твёрдые фразы, например:
«Мне неприятно, когда ты так говоришь».
«Прекрати, пожалуйста, это неуместно».
3⃣ Применяйте ассертивность.
Ассертивное поведение — это умение выражать свои мысли и чувства, сохраняя уважение к себе и другим. Говорите коротко и чётко:
«Я не позволю так со мной разговаривать».
«Это твоё мнение, но я думаю иначе».
❗Если человек продолжает вас задевать, можно использовать повторение:
«Я уже сказал(а), мне это неприятно. Давай сменим тему».
4⃣ Знайте свои триггеры.
Обратите внимание, что именно забирает опору. Это страх конфликта, зависимость от чужого мнения или желание «быть хорошим»?
Понимание корня проблемы поможет лучше работать над её устранением.
5⃣ Ограничьте взаимодействие с токсичными людьми.
Если человек систематически не уважает ваши границы, сократите общение с ним или прекратите его совсем. Ваше душевное спокойствие важнее.
6️⃣ Обратитесь за профессиональной поддержкой.
Я могу помочь глубже разобраться в причинах ваших трудностей с самоутверждением и предложить стратегии для их преодоления.
✅ Записаться на сессию можно тут.
