КАЛОРИЯ ВСЕГДА ОСТАЁТСЯ КАЛОРИЕЙ
(простые примеры, которые ломают мифы)
Каждый день вижу одно и то же: «От сахара толстеют»; «углеводы мешают похудению». Но стоит человеку честно держать дефицит - происходят чудеса, даже если рацион далёк от идеального.
📌Разберёмся на реальных историях.
1. Пиво и сосиски - минус 8 кг
Блогер Эво Терра месяц ел только сосиски и пил пиво. Калораж держал около 1500. Диета нездоровая, микронутриентов мало, но вес ушёл, холестерин упал.
2. Старбакс диета - минус 38 кг
66-летняя женщина два года питалась только в Starbucks: овсянка, кофе, лёгкие наборы, панини.
Около 1000 калорий в день плюс велосипед.
Рацион простейший, но дефицит сделал своё дело.
3. Сабвей - минус 110 кг за год
Джаред Фогль ел два сэндвича в день — 15 см индейка и 30 см вегетарианский саб.
Всего ~750 kcal. Диета скучная, белка мало, но результат колоссальный. Ограничение калорий - то, что помогает.
4. Макдоналдс - минус 27 кг за 6 месяцев
Учитель Джон Цисна ел только Макдоналдс 180 дней подряд.
Меню составили ученики: 2000 калорий, соблюдение рекомендаций FDA, умеренная ходьба.
Вес снизился, анализы улучшились.
5. 100 дней на мороженом и алкоголе - минус 14 кг
Энтони Говард-Кроу ел мороженое, немного протеина и алкоголь. 2500 kcal в день.
Вес ушёл, часть анализов улучшилась. Психологически жёстко, мышцы частично сгорели, но калории решают.
6. История из практики
Подопечный ел Мак и Бургер Кинг каждый день, заполняя макросы как попало.
Но держал калораж, выполнял тренировки и получил результат.
Качество питания было низким, но принцип работал.
📌Теперь о главном.
1. Снижение жировой массы само по себе улучшает здоровье, даже если рацион далёк от идеального.
2. «Правильность» питания важна, но не в том виде, как её понимают 99% тренеров. Иногда у людей в «ЗОЖ-рационе» микронутриентов меньше, чем у тех, кто ест разнообразно.
3. Углеводы и сахар — не корень зла. Исследований на эту тему достаточно.
4. А те, кто «делает всё правильно, но не худеет», почти всегда недооценивают съеденное и переоценивают активность. Исследования показывают: ошибка может достигать 40–50%.
💡Итог.
Калория - это калория. Если человек не худеет — он просто не в дефиците.
А ключевой навык - честность перед собой: что и сколько ты ешь, как двигаешься и насколько последователен.
Худение - не магия.
Это дисциплина, цифры и честность.
