Зависть - одна из самых стигматизированных эмоций. Её редко признают, ещё реже рефлексируют на эту тему. В публичном поле зависть обычно сводят к чему-то вроде низких вибраций, токсичности или плохого характера. Все открещиваются от зависти, а зря!
Что такое зависть на самом деле?
В психологии зависть рассматривается не как черта личности, а как сложное чувство, возникающее в ситуации сравнения, где один человек воспринимается как обладающий тем, что другим человеком (тем, кто завидует) переживается как значимый и недоступный ресурс.
Мелани Кляйн описывала зависть как реакцию на объект, который переживается как «имеющий слишком много», при одновременном ощущении собственной нехватки.
Важно: речь идёт не о реальном дефиците, а о переживании дефицита.
Зависть всегда включает несколько эмоций и чувств:
- боль,
- угрозу самооценке,
- скрытую или явную агрессию,
- и почти всегда стыд.
Именно поэтому она так плохо переносится.
Когда возникает зависть?
Зависть не возникает в нейтральных зонах. Она появляется там, где затронута наша идентичность. Карен Хорни (очень рекомендую ее книги) считала, что зависть усиливается, когда человек живёт в конфликте между реальным и идеальным Я.
Другой становится экраном, на который проецируется фантазия о том, "каким я должен был быть".
Типичные триггеры:
- чужой успех в значимой для нас области;
- признание, которого мы сами лишены;
- сравнение при нестабильной самооценке;
- ситуации конкуренции;
- опыт собственной нереализованности.
Важно понимать: мы завидуем не всему и не всем. Мы завидуем там, где есть психическая боль и незавершённые внутренние истории.
Почему зависть так сильно стигматизируется?
В нашей культуре зависть считается "плохой" эмоцией, фактически - запрещённой.
Эрих Фромм писал, что в обществах, ориентированных на достижения, зависть становится неизбежной, но одновременно вытесняемой. Мы должны быть "успешными", "позитивными", "осознанными", и при этом не иметь сложных чувств к чужому успеху. В результате зависть вытесняется, маскируется под критику, рационализируется (мне просто не нравится этот человек), превращается в обесценивание или сарказм.
Человек может не осознавать зависть годами, но она продолжает разрушать отношения, мотивацию и контакт с собой.
Зависть и самооценка.
Хайнц Кохут рассматривал зависть как реакцию раненой самости на чужую целостность. Когда у человека нет устойчивого внутреннего "я", любой чужой успех переживается как нападение. В этом смысле зависть - не признак злости, а маркер уязвимости. Чем более хрупка самооценка, тем болезненнее сравнение, тем сильнее потребность обесценить другого, тем меньше возможности использовать зависть конструктивно.
Пол Экман относил зависть к социальным эмоциям, регулирующим иерархию и отношения в группе.
Зависть - это не враг, а источник информации.
Современная психология давно отошла от идеи избавления от эмоций. Вопрос не в том, чтобы перестать завидовать, а в том, чтобы понять, о чём именно говорит эта эмоция.
Зависть сигнализирует о неудовлетворённой потребности, о ценности, которую мы не реализуем, о направлении, в котором психика хочет роста. Но это возможно только при одном условии: если зависть осознаётся, а не вытесняется.
Что действительно помогает работать с завистью?
Забудьте про аффирмации и фразу "учись радоваться за других".И тем более про попытки убедить себя, что "мне это не нужно".
Эффективная работа с завистью включает:
- признание эмоции без морализации;
- исследование, какую именно ценность отражает чужой успех;
- работу с самооценкой и устойчивостью самости;
- разделение чужой жизни и вашего пути;
- отказ от иллюзии, что сравнение можно полностью убрать.
Зависть становится разрушительной не потому, что она есть, а потому что ей не дают места в сознании.
Поэтому, дорогие мои, родненькие, зависть - это не признак низкой морали и не токсичность. Это сложный психологический сигнал, указывающий на точки роста, боли и незавершённости.
Человек, который способен признать зависть, как правило, гораздо психологически зрелее того, кто говорит, что никогда её не испытывает. Зависть испытывают или испытывали хотя бы раз в жизни абсолютно все.
Именно с этого признания начинается не разрушение, а развитие.
Берегите себя!
Мой тг-канал по ссылке