Правильно подобранные продукты, разумные пищевые привычки и сбалансированное потребление калорий могут существенно изменить ситуацию.
Вы неоднократно начинали и бросали попытки похудеть , или же набирали вес обратно после успешной диеты? Помимо интенсивных тренировок, существуют различные способы скорректировать свой рацион , а также внедрить новые привычки, которые можно включить в свой образ жизни и таким образом навсегда избавиться от лишнего веса , — говорит диетолог Наташа Алексич. Ниже представлены пять главных советов для успешного похудения.
- Регулярно завтракайте.
Завтрак запускает метаболизм и обеспечивает энергией на весь день. Исследования показывают, что люди, которые регулярно завтракают, имеют меньший риск переедания в течение дня.
- Выбирайте полезные углеводы.
Выбирайте полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, поскольку они содержат клетчатку, которая стабилизирует уровень сахара в крови и способствует насыщению. Избегайте рафинированного сахара и белой муки, так как они вызывают резкие скачки и падения уровня энергии.
- Включите в рацион полезные жиры.
Полезные жиры, такие как жиры из авокадо, оливкового масла , лосося и орехов , оказывают положительное воздействие на гормоны и обеспечивают длительное чувство сытости. Избегайте трансжиров и чрезмерного количества насыщенных жиров , поскольку они негативно влияют на сердце и обмен веществ.
- Выбирайте нежирные белки.
Нежирные белки играют ключевую роль в сохранении мышечной массы во время похудения. Выбирайте нежирные источники, такие как курица, рыба, греческий йогурт и бобовые . Они обеспечивают чувство сытости при минимальном потреблении калорий, что помогает создать дефицит калорий.
- Употребляйте меньше обработанных продуктов.
Употребляйте меньше обработанных продуктов, так как они часто содержат избыток соли, сахара и вредных жиров , что делает похудение невозможным. Сосредоточьтесь на свежих, цельных продуктах, которые содержат больше питательных веществ при меньшем количестве калорий. Чем ближе продукт к своему естественному состоянию , тем лучше для вашего здоровья.
— Исследования показывают, что люди, которые выпивают стакан воды перед едой, чувствуют себя сытыми и едят меньше.