Представьте, что в вашей голове - театральное пространство.
На сцене тишина. Вы спокойно пьете чай. И тут мозг-сценарист, вечно голодный до драм, вылавливает из воздуха нейтральный факт (начальник не поздоровался) и нашёптывает суфлёру - префронтальной коре: «Эй, запиши-ка идею: «Он меня ненавидит».
Мысли приходят автоматически, как титры. И вот она, первая автоматическая мысль готова. Суфлёр не проверяет сценарий на адекватность. Он тут же закидывает его в миндалину нашего древнего «защитника» в глубине мозга, чья задача в древности была спасать от саблезубых тигров.
Защитник читает мысль «Он меня ненавидит» и в ужасе бьёт кулаком по красной кнопке «ТРЕВОГА!». Закулисье мозга превращается в ад - происходит нейрохимический взрыв:
1. Норадреналин бежит по коридорам нейронов, вопя «Внимание!».
2. Глутамат (главный возбудитель) зажигает все лампочки тревоги.
3. Спокойный ГАМК (наш природный транквилизатор) вырубается за ненадобностью.
4. Через гипоталамус идёт команда надпочечникам: «Кортизол и адреналин, СРОЧНО ВЫХОДИМ!».
Мозг в замешательстве. Он запустил реакцию, но не может её объяснить логически. (В такие моменты люди часто говорят: головой то я понимаю, но в такие моменты, голова будто не работает).
Тело - это театр, где ставят этот ужастик. Оно получает приказы и добросовестно играет роль «жертвы в ужасе».
1. Команда дыханию:«Больше кислорода для боя!». Дыхание становится частым, грудным.
2. Сердце: По нему бьёт адреналин. «Бейся чаще! Качай кровь к мышцам!».
3. Мышцы: Напрягаются, готовясь к схватке. В животе - «мотыльки». Всё тело мобилизовано против несуществующего тигра.
4. Мы, зрители и режиссёры в одном лице, впадаем в панику и начинаем искать виноватых.
Хочется остановить это. Приказать мозгу и телу успокоиться. А мозг и тревога скидывают ответственность на автоматические мысли. Они всего лишь обслуживающий персонал, который слепо среагировал на кривой сценарий. А сценарий это «Твои мысли, не факты, а лишь фантазии мозга!».
КАК ЭТО ПРЕКРАТИТЬ
Чтобы остановить этот спектакль ужасов, нужно не кричать на актёров (тело), а переписать сценарий.
1. Замедлиться. Глубоко вдохнуть животом на 4 счёта, выдохнуть на 6. Это физиологический сигнал миндалине: «Отбой тревоги». Сердце и дыхание последуют за этим сигналом.
2. Вызвать сценариста на ковёр (Мысли). Спросить: «Какую мысль я только что приняла за реальность?». Вытащить её на свет: «Ааа, вот она- Начальник ненавидит».
3. Устроить проверку фактов. Задать мыслям вопросы строгого редактора:
- Это 100% правда? Какие доказательства?
- Что я скажу другу с такой же мыслью?
- Какой более реалистичный и добрый сценарий?
Когда мы перестаём финансировать катастрофические блокбастеры своего мозга, нейрохимия меняется. ГАМК возвращается, адреналин стихает. Мозг учится отличать реальную угрозу от просто страшной мысли. И в нашем внутреннем театре вместо ужастика может начаться спокойная, а иногда и довольно забавная постановка с хорошим концом.
Пусть будет больше спокойных и добрых сюжетов)
Всем Дзен 🤗
#психология #mindfulness