📊 РЕЗЮМЕ

📊 РЕЗЮМЕ

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О БИОТИНЕ

✅ Дефицит биотина = очень редкий (1 на 100 000)

✅ У 99% людей нет дефицита → биотин не поможет

✅ Биотин работает ТОЛЬКО при доказанном дефиците

✅ Признаки дефицита: выпадение + сыпь + ломкие ногти + неврология (всё вместе!)

✅ Адекватная доза: 30-1000 мкг (не больше!)

✅ Дозы >5000 мкг = переплата + риск искажения анализов

⚠️ ВАЖНО: За 2-3 дня до анализов крови — отменить биотин!

✅ Лучший вариант: Биотин в составе комплексов (а не отдельно)

✅ Из еды: Яйца + печень + орехи = норма покрыта

❌ Биотин НЕ поможет:

"Просто для профилактики"

Быстро отрастить волосы

Если причина выпадения — железо, D, гормоны, стресс

💰 ЦЕНА ВОПРОСА

Если покупать биотин отдельно (не нужно!):

Бюджет: Эвалар 5000 мкг ~250₽/мес (но это мегадоза)

Оптимально: Now Foods 1000 мкг ~200₽/мес

Премиум: Solgar 1000 мкг ~450₽/мес

Лучше: комплекс для волос с биотином + цинк + железо

Now Foods Hair, Skin & Nails ~700₽/мес

Vitabiotics Perfectil ~800₽/мес

✅ МОЙ ПРОТОКОЛ

Шаг 1: Оцени вероятность дефицита

Есть ли у тебя ВСЁ это вместе:

☐ Выпадение волос

☐ Сыпь вокруг рта/глаз/носа

☐ Ломкие ногти

☐ Усталость, депрессия

Если НЕТ → дефицита биотина НЕТ. Ищи другую причину.

Шаг 2: Если подозреваешь дефицит

Попробуй биотин 1000 мкг курсом 3 месяца.

Если улучшение → продолжай до 6 месяцев.

Если НЕТ улучшения → проблема НЕ в биотине.

Шаг 3: Сдай НУЖНЫЕ анализы

Вместо биотина сдай:

Ферритин

Витамин D

ТТГ, свободные Т3/Т4

Цинк

Общий анализ крови

Вероятность, что проблема в этих показателях = 80%.

Вероятность, что проблема в биотине = 0.001%.

Шаг 4: Получай биотин из еды

1 варёное яйцо в день + горсть орехов 3-4 раза в неделю + печень 1-2 раза в месяц = норма.

💬 ВОПРОСЫ

Ты пьёшь биотин?

💊 — да, давно

🤔 — пила, не помогло

❌ — никогда не пила

🥚 — получаю из еды

Если пила — был ли эффект?

Честно пиши в комментах 👇

P.S. Извини, что разрушила миф. Но лучше потратить деньги на то, что РЕАЛЬНО работает (железо, витамин D), чем на биотин "на всякий случай".

P.P.S. Следующий пост — про миноксидил. Вот это РЕАЛЬНО работает. Писать?

#биотин #витаминb7 #выпадениеволос #добавки #мифы #длявлос #правда #разбор #экономия #здоровье