Знаете это состояние, когда вечером сидишь на диване, а вокруг — настоящий муравейник? Дети спорят из-за мультика, муж роется в шкафу в поисках носков, на кухне шипит забытая сковородка… А внутри — только одна тихая, настойчивая мысль: «Я хочу, чтобы все замолчали. Хочу закрыться в комнате и побыть одна». И сразу же — укол вины. Прямо под дых. Разве хорошая мама так думает? Разве любящая жена хочет спрятаться ото всех? Знакомо до мурашек.
Ты начинаешь уговаривать себя: «Щас, просто чаю выпью и всё пройдёт». Но не проходит. Раздражение накапливается, как пыль в углах. Слово «мама» начинает резать слух. И становится по-настоящему страшно: а что со мной не так? Вроде всё есть — семья, дом, а внутри пустота и гул, будто в огромном пустом зале.
И самое тяжёлое — даже не эта усталость. А стыд за неё. Стыд за то, что хочется не обнимашек, а тишины. Но давайте честно: это не сбой в программе «идеальная мать». Это ваш внутренний датчик кричит: «СТОП! Пора перевести дух!».
Откуда берётся этот вечный стыд за усталость?
Чаще всего из трёх источников, знакомых, наверное, каждой из нас.
- Образ «святой» мамы в голове. Его нам встроили давно: мама всё успевает, никогда не устаёт, её терпению нет предела. И теперь наш внутренний контролёр шепчет: «Хочешь побыть одна? Ты что, не любишь свою семью?». Мой внутренний голос, например, частенько напоминает мне мою же маму, которая тянула все сама и «никогда не уставала».
- Режим «я — швейцарский нож». Когда на тебе держится весь быт, кажется, что твоя пауза — это предательство. Остановишься — и дом рухнет, как карточный. Но, как говорит моя подруга: «Если не остановишься ты, остановится твоя психика». И она права. Без передышки мы не становимся сильнее — мы становимся злее и пустее.
- Привычка ставить себя в конец списка. Сначала дети, муж, работа, родители, кот… А я? А я как-нибудь. Но ресурс, которым не пользуются и не пополняют, имеет свойство заканчиваться. И тогда желание побыть одной — это уже не каприз, а крик организма о помощи. Знакомо чувство, когда единственное, чего хочешь, — чтобы тебя просто не трогали? Это оно.
Что мы делаем не так? (вместо того чтобы помочь себе)
Часто мы сами, своими же руками, закручиваем гайки потуже. Вот несколько привычек, которые я в себе словила:
Молчим и терпим. Ждём, когда близкие сами догадаются, что мы на пределе. Но они не телепаты! В итоге копится обида: «Как они не видят?!», а они и правда не видят. Мы же улыбаемся.
Сравниваем. Смотрим в соц сетях на мам, у которых дома идеальный порядок, дети в самосшитых платьях, а они сами — с маникюром и улыбкой. И чувствуем себя неудачницами. Секрет в том, что у многих из них за кадром такой же хаос и усталость. Просто показывать это не принято.
Обзываем отдых «эгоизмом». Села на пять минут с чаем — и тут же голос: «Вот эгоистка! Там же игрушки не убраны!». И эти пять минут превращаются в пытку угрызениями совести.
Ждём разрешения. Ждём, когда муж скажет: «Иди отдохни». Или когда дети вырастут. Услышьте себя САМИ. Ваше право на передышку не нужно согласовывать.
Как научиться брать свою паузу без чувства вины?
Вот что помогает лично мне и моим знакомым мамам. Не сразу, но работает.
- Скажите это вслух. Спокойно и просто. Не «Вы меня все достали!», а «Ребята, мне нужно 20 минут тишины. Пожалуйста». Я первый раз сказала это, когда у меня просто задрожали руки от усталости. Муж и дети удивились, но… разошлись по комнатам. Оказалось, мир не рухнул. А я за эти 20 минут не уснула, а просто посмотрела в окно. И это было волшебно.
- Создайте свой «якорь спокойствия». Не нужно ждать целого часа. Найдите свой маленький ритуал, который сигнализирует: «Стоп, я отдыхаю». Например, помыть чашку и налить свежий чай. Не пить на бегу из вчерашней кружки, а именно помыть и налить. Эти 2 минуты — только ваши.
- Перестаньте оправдываться. Не «Я на минуточку, мне нужно… (сделать то, сесть)», а «Я отдыхаю». Точка. Объяснять, почему вам нужен воздух, не надо. Вы же не объясняете, зачем дышите.
- Делегируйте не тогда, когда уже всё валится из рук. Назначьте в семье «свои» зоны. Например, у нас муж по вечерам купает младшего. Старшая дочь отвечает за свои уроки сама, без моего контроля. Мелочь? Да. Но эти мелочи снимают с меня тонну фонового стресса.
- Ищите уединение в самом неожиданном месте. Не всегда есть возможность закрыться в комнате. Это может быть ванная или даже кладовка. Пусть и маленькая, но зато только ваша на какое-то время.
Главное, что я поняла
Желание побыть одной — это не дефект материнства. Это здоровая потребность, как жажда или голод. Игнорировать её — всё равно что не пить целый день, а потом удивляться, почему кружится голова.
Не ждите кризиса. Не ждите, когда терпение лопнет. Давайте себе эту тишину до того, как станет невмоготу. Сегодня. Прямо сейчас можно отойти на пять минут в ванную, встать у открытого окна или просто надеть наушники.
Вы не сбегаете. Вы — перезагружаетесь. Чтобы снова чувствовать, любить и быть той самой тёплой мамой, которой, вы знаете, можете быть. Просто дайте себе на это право. Без вины. Без стыда.
А у вас есть свой способ побыть одной? Как договариваетесь с собой и семьёй? Делитесь в комментариях — нам всем нужны работающие лайфхаки! 💖
И подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.