Недавно компания UnitedHealthcare опросила сто человек в возрасте ста лет и старше, чтобы узнать, какие привычки помогают им сохранять здоровье. Результаты показали: хотя волшебной таблетки от старения не существует, определенные повседневные практики действительно имеют значение.
Примечательно, что генетика — лишь часть уравнения. По словам Джордана Вайсса, доцента Медицинской школы Гроссмана при Нью-Йоркском университете, основой долголетия являются здоровые привычки, которые подавляют влияние факторов, ускоряющих старение: хронического воспаления, повреждения сосудов, потери мышечной массы и стресса.
Полезное питание
67% долгожителей, принявших участие в опросе утверждают, что именно здоровое питание — основа их хорошего самочувствия. Причем речь не о «суперфудах», а о сбалансированном рационе с преобладанием цельных продуктов — овощей, фруктов, орехов. Такая еда снижает воспаление, поддерживает работу сердца и мозга и защищает клетки от старения.
Укрепление мышц
46% респондентов регулярно выполняет силовые упражнения. С возрастом мышцы теряют массу и силу, из-за чего возрастает риск падений и снижается подвижность. Но тренировки с отягощением помогают сохранить крепость тела и уверенность в движениях. А еще они — прекрасный способ почувствовать, что возраст не властен над волей. Исследования подтверждают: силовые тренировки дважды в неделю снижают риск смерти у людей старше шестидесяти пяти лет.
Ходьба каждый день
Ежедневные прогулка для долгожителей — практически образ жизни: почти каждый второй опрошенный сообщил, что он регулярно ходит пешком. Ученые давно доказали, что всего 7 тысяч шагов в день связаны с меньшим риском сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний и преждевременной смерти. Прогулки на природе имеют дополнительные преимущества: они снижают уровень гормонов стресса, улучшают настроение и укрепляют иммунитет.
Управление стрессом
36% участников опроса признались, что регулярно уделяют внимание расслаблению — медитации, дыхательным практикам, спокойным занятиям. Уже давно известно, что хронический стресс ускоряет биологическое старение, повышает уровень гормона кортизола, мешает сну и даже провоцирует воспаление. При этом всего несколько минут глубокого дыхания активируют парасимпатическую нервную систему и успокаивают организм.
Садоводство
Почти треть респондентов регулярно проводят время в саду. Это не просто хобби — садоводство сочетает в себе движение, которое укрепляет мышцы, пребывание на солнце, которое насыщает организм витамином D и социальное взаимодействие, которое, как показывают данные исследований, служит профилактикой деменции.
Кардионагрузки
28% долгожителей регулярно занимаются кардиотренировками — бегом, плаванием или велопрогулками. Такие нагрузки поддерживают выносливость, улучшают кровообращение и снижают риск болезней сердца. Чем активнее работает сердце, тем лучше снабжаются кислородом все органы.
Соавтор исследования Стейси Андерсен подчеркивает: стабильное физическое здоровье позволяет долгожителям просыпаться каждый день с целями и занятиями, которые они хотят осуществить, — а это, в свою очередь, помогает им оставаться здоровыми. Секрет здорового долголетия довольно прост: нужно начать с малого и превратить заботу о себе в естественную часть своей жизни — без спешки, но с удовольствием.
Ранее ученые доказали, что темный шоколад замедляет старение.