Работа с психологом требует временных, денежных, да и моральных затрат, а значит невольно возникает вопрос: «Как мне не растратить свои ресурсы попусту и получить максимальную пользу от работы с психологом?».
Итак, если:
- вам иногда кажется, что вы тратите время впустую на сессиях,
- вы делите сессии на продуктивные и непродуктивные, что включает гонку за первыми, в то время как вторые заставляют сомневаться в успешности или даже необходимости психотерапии,
- вы не слышите для себя ничего нового в работе с психологом, будто всё обсуждается по десятому кругу,
- вам хочется чётче ощущать наличие или отсутствие личностного роста в ходе работы с психологом,
Тогда вам точно не помешает узнать особенности эффективной психотерапии.
Общие рекомендации говорят нам о том, что на сессиях мы должны быть честными, вести записи, не стесняться задавать волнующие вопросы и грамотно подводить итоги. Но как будто это и так идёт по умолчанию.
А как насчёт рекомендаций, которые немного поменяют взгляд на психотерапевтический процесс и тем самым помогут извлечь из него максимум?
Мне хочется дать жизнеспособные конкретные рекомендации, которые помогут понять суть психотерапии. Такое понимание само по себе поможет извлекать максимум пользы из каждой сессии, поможет слезть с качелей «прошлая сессия была продуктивной, а сегодня ни о чём».
Всё-таки психотерапия – это процесс, отношения и пространство для саморазвития, а значит она предполагает готовность к исследованию себя. Разве такое исследование может быть не продуктивным?
Давайте посмотрим рекомендации, которые помогут получать максимум от каждой сессии с психологом.
1) Не делайте запрос важнее своих чувств
Решив начать работу с психологом, первое, что мы видим в рекомендациях – определите запрос. И даже потом, когда психотерапия идёт в разгаре, у нас всё равно перед каждой сессией может возникать неловкий к себе вопрос: «А с каким запросом я сегодня иду?».
Не то, чтобы это плохо. Просто наводит лишнюю суету. Зачем она нам? Если запрос есть – так он есть. Если мысли сумбурны, то самостоятельно его всё равно не определить и стоит принести этот сумбур на сессию.
Другое дело – чувства. Это важнее.
- «Меня бросил муж и я хочу, чтобы он страдал!» - это разве запрос? Конечно нет.
- «Я чувствую себя униженной, я очень злюсь, меня буквально изнутри съедает отчаяние и обида» - вот это уже более пригодная для терапии пища.
На её основе совместно с психологом уже выявляется позиция и самочувствие: «Я плохая жена, плохой человек. Я слабая и ужасная, раз меня бросили. Я ничего не могу, я бессильна».
Вот тут уже наклёвывается запрос – определить самочувствие, прожить эмоции если они соразмерны ситуации, а если нет – обнаружить на каком внутреннем конфликте они возникли (так мы поступаем, например, с невротической тревогой, под которой часто прячется злость или боль, которые нужно прожить, чтобы тревога ушла).
Так что изводить себя определением запроса не имеет смысла. Это не легкое дело. Запрос проясняется совместно с психологом в процессе терапии.
Намного продуктивнее будет прийти с чувствами, нежели с запросом, какая бы по счёту сессия у вас не была. А если вам сложно их распознавать и проживать, то психолог также поможет этому научиться.
Если у вас есть запрос – принесите его. Если нет – не тратьте время на обдумывание, а лучше прислушайтесь к своим чувствам.
2) Учитывайте процесс в целом, а не только отдельные его части
Когда вы посещаете разовые консультации с конкретным вопросом (скажем, раз в месяц, три или полгода), то тут понятно – в начале сессии мы определяем запрос, в конце сессии получаем желаемое. Для кого-то это инструкция к действию, для кого-то получение поддержки, для третьих – это просто выражение своих чувств, проживание опыта.
Но когда сессии регулярные, то тут волей-неволей человек сталкивается с разными форматами, какие-то из них он расценивает как продуктивные, какие-то не очень, а какие-то заставляют усомниться в надобности психотерапии вообще.
Кажется, что каждая сессия должна быть яркой и дарить много инсайтов. Но это не так. Более того – это было бы странно. Нормальным процессом как раз считается тот, который многогранен, и, помогает человеку сталкиваться с разными чувствами и учиться проживать разный опыт.
Ведь когда вы находитесь в отношениях с партнером, то вы же не оцениваете каждый день как «этот день был благотворен для развития наших отношений, а этот день уводит наши отношения в минус». Мы рассматриваем отношения как процесс, смотрим общую картину. Мы не отказываемся от отношений всякий раз, когда нам становится скучно, грустно или, когда отдельно взятый день мы проводим не продуктивно. Ведь отношения держатся на чём-то большем, на лично вложенном смысле, ценностях, договоренностях.
В психотерапии почти также. Отдельно взятая сессия – это только часть процесса. Эта часть может радовать и дарить прилив сил, а может казаться скучной, вызывать злость или даже вгонять в тупик.
Подход к психотерапии как к процессу, рутине, как к отношениям, он повышает эффективность работы с психологом, потому что даёт возможность учиться проживать подобный опыт сначала в безопасности в рамках сессий, а потом уже в реальной жизни. К тому же, такой подход учит нас доверять своим изначальным намерениям, доверять своей потребности в помощи.
Как и в отношениях, в психотерапии придётся установить личный смысл и договоренность с собой, чтобы опираться на всё это при возникающих трудностях. Могут помочь вопросы для рефлексии:
- Что привело меня к психологу?
- Чем я хочу отличаться от себя прежнего, когда закончится психотерапия?
Конечно любые сопротивления и сомнения стоит обсуждать со своим психологом. Это тоже вопрос для самоисследования: «Почему, что-то на сессии меня утомляет, какие-то темы раздражают, а какие-то вызывают скуку? Почему, что-то непродуктивное является таковым? А не стоят ли у меня нереалистичные требования к себе? Что я принимаю за результат?»
3) Обращайте внимание на сопротивление и негативные эмоции больше, чем на позитивные инсайты
В психотерапии безусловно есть яркие позитивные моменты – какое-то важное осознание, полученный навык или разрешение того, что давно лежало камнем в груди. Добрых чувств очень много, и они важны.
Но и негативные чувства важны не меньше. Иногда даже больше, потому что именно с ними нам придётся усерднее работать, т.к. они скрывают наши главные внутренние конфликты, травмы и разрушающее нас мышление.
Негативные чувства могут касаться и терапии:
- когда мы злимся от безрезультатности,
- когда нам страшно от неопределенности,
- или когда мы чувствуем вину перед собой за то, что обращались с собой плохо и продолжаем обращаться, будто ничему не учась.
Это лишь один из многих примеров того, что уделять внимание негативным эмоциям (тревоге, злости, боли, отчаянию, чувству вины, беспомощности, потерянности и пр.) – это не ерунда, это потребность. Удовлетворение этой потребности занимает время, иногда много времени.
Я бы даже сказала, что в психотерапии обязательно возникнут периоды, когда:
- Вы будете слышать и повторять из раза в раз одно и тоже. Так нужно. Так происходит допроживание опыта и поиск нужного ответа, выхода или даже желаемого чувства ясности.
- Вы столкнётесь со сложными и сильными чувствами по отношению к себе, к другим и даже к психологу. Так нужно. Психика учится по-новому выстраивать отношения с собой и другими.
- Вы будете ощущать личностный рост и его полное отсутствие. Так нужно. Изучив свои крайние категории, вы сможете вывести ту самую золотую середину, которая поможет принимать свои разные состояния, успехи и поражения, способности и их отсутствие.
Психотерапия – это поле для исследования себя, это тренировочная база всего того, что нам пригодится в реальной жизни. Процесс психотерапии может быть очень разным, многогранным, не всегда радужным, но всегда имеющий ценность.
Важно помнить о том, что нас привело в психотерапию и почему нам важно и интересно в ней оставаться. Только тогда сессии будут действительно продуктивными, ведь каждая встреча - это погружение в себя. Такое погружение не может быть бессмысленным, оно всегда даёт урок.
Разве что, психолог оказался не «ваш» - тогда и правда, получение помощи и поддержки осложняется.
Поэтому, чтобы психотерапия оказывала благотворный эффект, важно выбрать именно своего психолога. Посмотрите памятку, она поможет сэкономить время и деньги в поисках подходящего специалиста:
- Как выбрать психолога, чтобы результат был сразу (на образование и опыт можно не смотреть)
- Что такое психотерапия. Сколько сессий с психологом нужно, чтобы был результат
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на сессию >>>