▌ Полезный завтрак примерно на 300-400 ккал:
▌ Вариант №1: Овсянка с ягодами и орехами
| Продукт | Количество | Калории |
| -------------- | ---------- | --------- |
| Овсяные хлопья | 40 г | ~150 ккал |
| Вода / Молоко | 200 мл | ~80 ккал |
| Ягоды свежие | 50 г | ~25 ккал |
| Орехи | 10 г | ~55 ккал |
| Мед | 5 г | ~15 ккал |
Итого: около 325 ккал
▌ Вариант №2: Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом
| Продукт | Количество | Калории |
| ------------------- | ----------------- | --------- |
| Куриные яйца | 2 шт. | ~140 ккал |
| Обезжиренное молоко | 30 мл | ~15 ккал |
| Шпинат свежий | 50 г | ~15 ккал |
| Томат | 50 г | ~15 ккал |
| Цельнозерновой хлеб | 2 ломтика (~50 г) | ~115 ккал |
Итого: около 300 ккал
▌ Вариант №3: Творожная запеканка с яблоком
| Продукт | Количество | Калории |
| -------------------- | ------------------ | --------- |
| Нежирный творог | 150 г | ~150 ккал |
| Яблоко свежее | 1 среднее (~100 г) | ~55 ккал |
| Корица молотая | щепотка | ~5 ккал |
| Сахарозаменитель | по вкусу | ~0 ккал |
| Миндаль измельченный | 10 г | ~55 ккал |
Итого: около 265 ккал
▌ Советы по выбору полезных продуктов:
- Используйте продукты с высоким содержанием белка (яйца, творог).
- Включайте полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло).
- Добавляйте клетчатку (цельнозерновой хлеб, овощи, ягоды).
- Ограничивайте сахар и насыщенные жиры.
Эти варианты позволят начать день бодро и обеспечить организм энергией и необходимыми нутриентами.
