Время: 2 минуты
Зачем: вернуть управление временем и уважение к себе — без конфликта. Как сделать Выбери 1 область на сегодня: время, мессенджеры, работа, просьбы близких. Сформулируй тёплую фразу-границу (заранее, без оправданий):
«Сегодня отвечаю на сообщения после 18:00.»
«Смогу помочь завтра, сегодня занят(а).»
«Сейчас 30 минут на задачу без переписок.» Озвучь/напиши её одному человеку или закрепи в статусе/внутреннем чате. Поддержи границу 1 маленьким действием: отключи уведомления на 30–60 мин, поставь таймер фокус-блока. Что заметить Где в теле стало легче (плечи/грудь/живот)? Сколько энергии вернулось, когда ты сказал(а) «когда/как тебе удобно»? Якорь Граница — это форма заботы, а не отказ в любви. Напиши в комментарии Одну фразу своей тёплой границы на сегодня.
Пример: Отвечаю после 18:00, 30 минут без чатов, Помогу завтра. Сохрани пост, чтобы вечером дописать: что изменилось.
Подписывайся на REEBOOTER — практики, которые реально возвращают тебя к себе. Оставь мнение —
Время: 2 минуты
Зачем: вернуть управление временем и уважение к себе — без конфликта.
Как сделать
- Выбери 1 область на сегодня: время, мессенджеры, работа, просьбы близких.
- Сформулируй тёплую фразу-границу (заранее, без оправданий):
«Сегодня отвечаю на сообщения после 18:00.»
«Смогу помочь завтра, сегодня занят(а).»
«Сейчас 30 минут на задачу без переписок.» - Озвучь/напиши её одному человеку или закрепи в статусе/внутреннем чате.
- Поддержи границу 1 маленьким действием: отключи уведомления на 30–60 мин, поставь таймер фокус-блока.
Что заметить
- Где в теле стало легче (плечи/грудь/живот)?
- Сколько энергии вернулось, когда ты сказал(а) «когда/как тебе удобно»?
Якорь
Граница — это форма заботы, а не отказ в любви.
Напиши в комментарии
Одну фразу своей тёплой границы на сегодня.
Пример: Отвечаю после 18:00, 30 минут без чатов, Помогу завтра.
Сохрани пост, чтобы вечером дописать: что изменилось.
Подписывайся на REEBOOTER — практики, которые реально возвращают тебя к себе.