Такие клипы не просто развлекают, а серьёзно влияют на психику и тело, вызывая зависимости и расстройства. Разберёмся, что происходит с нашим мозгом от постоянного скроллинга ленты и как защитить себя от этого цифрового вихря?
Что думают учёные?
Короткие видеоролики, известные как рилсы, способны серьёзно навредить мозговой деятельности и спровоцировать проблемы с психикой, подобно тому, как действуют наркотики. Об этом сообщает американский исследовательский центр National Center for Biotechnology Information.
«Бесконечная прокрутка видеороликов вызывает зависимость и негативные последствия для здоровья. Данные выводы закладывают важную основу для будущих исследований, направленных на изучение малоизученных фактов», — говорится в их материалах.
Учёные установили, что такие видео истощают нервную систему, способствуют развитию депрессии и появлению панических атак, а также могут вызвать сильную паранойю. Человек попадает в зависимость и уже не в силах отказаться от просмотра. При этом мозг утрачивает способность сосредотачиваться на одной теме и глубоко её разбирать. Негативное воздействие сравнимо с употреблением наркотиков. Исследователи советуют откладывать телефон в выходные и без надобности не брать гаджет в руки.
В СМИ и социальных сетях активно обсуждают и другое исследование китайских учёных о вреде коротких видеороликов для мозга. Forbes Young разобрался с экспертами, действительно ли контент из популярных приложений несёт угрозу. Сегодня платформы с короткими видео достигают пика популярности. Аудитория Instagram* Reels, принадлежащего Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России, по данным видеоредактора Send Short, на январь 2025 года насчитывает 1,8 миллиарда пользователей в месяц. Наиболее активны в ней люди от 18 до 24 лет. Та же группа, согласно статистике Exploding Topics, создаёт контент для TikTok, где ежемесячно около миллиарда уникальных пользователей.
Если верить недавним исследованиям, все эти люди подвергают себя риску проблем в эмоциональной и когнитивной сферах. Результаты исследования учёных из Китая и США, проведённого в 2022 году, опубликованы в журнале Computers in Human Behavior. В нём 197 студентов американских и китайских колледжей заполняли онлайн-опросники. Выяснилось, что те, кто чаще смотрит короткие ролики, отмечают ухудшение эмоционального состояния, снижение успеваемости и трудности с планированием. Они подчёркивают, что быстрый контент вызывает зависимость.
Ещё одно исследование с участием 111 студентов китайских колледжей, регулярно использующих платформы для коротких видео, опубликовано китайскими учёными в феврале этого года. Среди участников были те, кто смотрит видео компульсивно и испытывает навязчивое желание заходить на платформы вроде TikTok. Их опыт показал, что бесконтрольное потребление контента провоцирует нарушение сна, ухудшение внимания и памяти.
Авторы сосредоточились на биологической стороне. В мозге тех, кто сильно подвержен зависимости, происходят структурные и функциональные изменения. Они затрагивают зоны, отвечающие за удовольствие, принятие решений и эмоциональную регуляцию, орбитофронтальную кору и мозжечок. В этих областях увеличивается объём серого вещества, что обостряет восприятие и провоцирует компульсивный просмотр. Учёные заметили повышенную активность нейронов в поясной коре головного мозга, что указывает на процесс сопоставления себя с героями видео. Согласно исследованию, завистливые люди более склонны к компульсивному просмотру. Исследователи предполагают, что так молодые люди пытаются заглушить чувство собственной неполноценности.
Гормональный хаос от рилсов?
По словам врача-невролога, руководителя реабилитационного центра «Доверие» Александра Комарова, постоянный просмотр коротких роликов в сети провоцирует всплеск многих гормонов, среди которых дофамин, адреналин и окситоцин.
«Резкие скачки и внезапный выброс этих гормонов одновременно негативно влияют на выработку прогестерона и тестостерона. Как следствие, психика человека расшатывается, он становится более раздражительным, остро реагирует на любые ситуации и не может контролировать эмоции. В самых крайних случаях это приводит к расстройству ЦНС (центральной нервной системы) и психопатическим приступам», — предупредил Александр Комаров.
Он добавил, что страдают и другие системы организма, что приводит к искривлению позвоночника, перегруженности мозга ненужной информацией с вытеснением нужной, ихтиозу в виде ороговения подушечек пальцев, ожирению и близорукости.
По мнению психиатра и психолога Евгения Фомина, просмотр роликов в интернете всегда приводит к зависимости, потому что способствует быстрой выработке дофамина, гормона удовольствия.
«Человек фактически попадает в “дофаминовую петлю”, потому что просмотр коротких роликов быстро дает мозгу подпитку положительными эмоциями. Он быстро запоминает, от чего происходит вспышка гормона удовольствия, и заставляет человека брать телефон в руки все чаще. Рано или поздно формируется зависимость, побороть которую становится очень сложно», — заверил Евгений Фомин.
Ситуация усугубляется тем, что человек утрачивает способность концентрироваться на других задачах и делах.
«Мозг уже неспособен уделять внимание долгосрочным задачам, он воспринимает только то, что дает ему “быстрый кайф”. В перспективе это негативно сказывается на всей ЦНС», — предупредил Фомин.
Сергей Харитонов, молекулярный биолог, сотрудник МГУ имени М. В. Ломоносова и автор Telegram-канала «Сергей Харитонов Science», подтверждает выводы иностранных коллег о формировании психологической зависимости от просмотра тиктоков и рилсов. По его мнению, этот эффект связан со стремлением к получению мгновенного удовольствия и новой информации. Процесс схож с зависимостью от социальных сетей в целом или видеоигр. Сергей Харитонов напоминает об алгоритмах, которые подбирают контент в соответствии с предпочтениями пользователей, обеспечивая постоянный поток новых интересных роликов. По его словам, это создает «эффект петли», из-за которого теряется ощущение времени. Именно поэтому желание «полистать рилсы всего 10 минуточек» растягивается на несколько часов. С «эффектом петли» столкнулся 19-летний Захар.
«Сначала я залипал в TikTok в перерывах между парами, потом стал смотреть ролики утром и часто опаздывал. Со временем я начал пропускать учебу, потому что «еще пять минут» затягивались на часы. В итоге накопились долги, пришлось срочно все закрывать», — объяснил Захар.
Он говорит, что не замечал проблему, пока не возникли трудности с учебой. В какой-то момент ему просто надоело бесконечно листать ленту, чувствовать себя выжатым и ничего не успевать.
«Тогда я решил, что пора что-то менять, и начал постепенно возвращаться в нормальный ритм», — добавил он.
Пользователи соцсетей жалуются на невыполненные планы, потерю концентрации и ухудшение эмоционального состояния из-за длительного просмотра коротких роликов. Для 20-летней Евы скроллинг ленты закончился расстройством пищевого поведения.
«Я регулярно смотрела видео с девочками, у которых идеальная фигура. В 2021 году все продвигали Хлою Тинг (фитнес-блогера из Австралии), красивое тело, спорт и все такое. Я чуть ли не до булимии себя довела и вообще не ела, чтобы приблизиться к такой форме. Потом я удалила соцсети, уехала в Истру (город в Подмосковье) на несколько месяцев, наелась мантов и вылечилась», — вспоминает Ева.
Развитие подобных расстройств следует из злоупотребления контентом. Тиктоки и рилсы вынуждают нас находиться в конкурентном поле и присматриваться к себе.
«Постоянное сравнение себя с идеализированными образами в социальных сетях может приводить к снижению самооценки и возникновению депрессивных состояний», — предупреждает биолог Сергей Харитонов.
Он напоминает, что популярные ролики обычно демонстрируют красивые лица и тела с фильтрами, путешествия и дорогой образ жизни, одновременно вызывая зависть и разочарование в себе. Эти эмоции не имеют реальной основы и поэтому вредны для психического состояния человека.
Клинический психолог Алия Сабирзянова считает, что зависть одно из главных чувств, подкрепляющих зависимость от рилсов. Люди, которые не чувствуют удовлетворения в жизни, скрываются от проблем в мире соцсетей.
«Короткие ролики становятся для них цифровым убежищем, где можно отвлечься от собственных неудач. Это не просто развлечение, а попытка компенсировать внутренний дисбаланс», — подчёркивает Алия Сабирзянова. По её словам, облегчение длится всего несколько секунд и побуждает человека к дальнейшему поглощению контента. Этот цикл приводит к избеганию реальности и прокрастинации, подытоживает она.
О клиповом мышлении
Алия Сабирзянова связывает потерю концентрации с изменениями в дорсолатеральной префронтальной коре, области мозга, которая отвечает за способность удерживать фокус на одной задаче.
«Со временем такой эффект может привести к тому, что человеку станет трудно погружаться в долгие процессы, требующие вдумчивости», — говорит Алия Сабирзянова.
Она уточняет, что у любителей быстрого контента система вознаграждения активизируется, а когнитивный контроль снижается. Этот дисбаланс приводит к тому, что человеку становится все сложнее сопротивляться желанию листать ленту, даже если он понимает, что это отнимает время.
В целом Сабирзянова связывает популярность коротких видео с ритмом современной жизни, иногда времени для просмотра фильма или двухчасового интервью просто нет. В результате мозг перестраивается под новые задачи, и мы наблюдаем формирование клипового мышления, объясняет она.
Клиповое мышление — это тип мышления, при котором человек воспринимает информацию не целиком, а яркими фрагментами и образами.
Дети в зоне риска
Если взрослые могут заметить, что у них сформировалась пагубная привычка или зависимость от контента, то ребёнок не в состоянии проанализировать, как сильно это сказывается на качестве его жизни.
«У детей отсутствует критическое мышление, они впитывают абсолютно всю информацию, которая поступает к ним в руки. Поэтому на их психике использование гаджетов отражается вдвойне. Ребёнку становится сложно переключиться на задачи, требующие долгосрочной концентрации внимания, такие как чтение книг, игры с друзьями, выполнение домашних заданий, потому что эти задачи не дают быстрого кайфа, в отличие от просмотра коротких видео», — рассказал Евгений Фомин.
Постоянный скроллинг в сети приводит к серьёзным психическим расстройствам у детей.
«У маленьких пользователей смартфонов могут внезапно активизироваться имеющиеся психические заболевания, которые протекали в скрытой форме. Также не исключены тревожные расстройства и депрессивные мысли. Поэтому специалисты рекомендуют в раннем возрасте ограничить потребление телефонов и планшетов, чтобы исключить проблемы с психикой», — предупредил Фомин.
По мнению психолога, впоследствии поколение «интернет-детей» сформирует нездоровое общество, которому свойственны неуверенность в себе, нарушенная социализация, эмоциональная подавленность, уход из реальности в виртуальный мир и избегающий тип поведения.
Как спасти мозг?
Во многих исследованиях такой формат контента называют «информационным фастфудом», и нужно заботиться о мозге так же, как о теле, говорит доктор биологических наук и профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета МГУ имени М. В. Ломоносова Вячеслав Дубынин.
Алия Сабирзянова тоже проводит «пищевую» аналогию, она сравнивает просмотр коротких видео с перекусом, а долгих с полноценным обедом.
«Один дает мгновенное удовольствие, но не насыщает, другой требует времени, но питает мозг по-настоящему. Длинные видео от 20 минут до нескольких часов стимулируют работу гиппокампа, участка мозга, отвечающего за долговременную память и анализ», — утверждает Алия Сабирзянова.
При этом она считает, что у современного человека нет задачи полностью отказаться от просмотра коротких видео, и даёт ряд рекомендаций, которые помогут уберечь мозг от вредных воздействий цифровой среды. Ограничьте время просмотра, исследования показывают, что 30-60 минут в день это безопасный лимит. Чередуйте контент, смотрите не только короткие видеоролики, но и длинные интервью, лекции. Это помогает сохранить способность к концентрации. Потребляйте контент осознанно. Когда человек понимает, зачем он что-то смотрит или читает и что хочет из этого вынести, влияние на когнитивные функции становится гораздо менее выраженным. Устраивайте цифровые детоксы. Полный отказ от соцсетей хотя бы на один день в неделю поможет мозгу восстановиться и улучшить самоконтроль. Особенно важно отказаться от просмотра рилсов и тиктоков в кровати, так как это серьёзно влияет на качество сна. Негативное влияние от потребления информационного фастфуда можно компенсировать здоровыми привычками и физической активностью.