Ощущение тяжести, «надутый» живот, дискомфорт после еды — с этим сталкивалась почти каждая взрослая женщина. Вздутие (метеоризм) — не просто эстетическая проблема. Чаще всего это сигнал о том, что в работе пищеварительной системы произошёл дисбаланс. И часто виноваты… наши любимые продукты.
Разбираемся, почему возникает вздутие и какие продукты могут провоцировать его — даже если вы уверены, что едите «правильно» вместе с врачом-гастроэнтерологом высшей категории КЛИНИКИ ДАВИНЧИ Мамедовой Лилией Назимовной
>>> Все гастроэнтерологи клиники ДАВИНЧИ
Почему возникает вздутие?
В норме в кишечнике постоянно присутствует небольшое количество газов — они образуются при переваривании пищи и жизнедеятельности полезной микрофлоры. Но когда газов становится слишком много или они плохо выводятся, возникает вздутие.
Основные причины:
- Нарушение микрофлоры кишечника (дисбактериоз)
- Непереносимость определённых веществ — например, лактозы или фруктозы
- Синдром раздражённого кишечника (СРК)
- Быстрое или несочетаемое питание
- Гормональные колебания (особенно у женщин с СПКЯ или в лютеиновой фазе цикла)
- Стресс — да, нервная система напрямую влияет на работу ЖКТ
Продукты-провокаторы: даже «полезные» могут вредить
Не всё, что считается «здоровым», подходит каждому. Вот список частых виновников вздутия:
- Бобовые (чечевица, фасоль, нут)
Богаты клетчаткой и растительным белком, но содержат олигосахариды, которые плохо усваиваются без достаточного количества ферментов. Результат — газообразование. - Капуста (все виды: белокочанная, брокколи, цветная, кольраби)
Содержит раффинозу — сложный сахар, который кишечник не может расщепить без помощи бактерий. А их активность = газы. - Молочные продукты
У многих взрослых снижена выработка лактазы — фермента, расщепляющего лактозу. Даже стакан молока может вызвать вздутие, если есть непереносимость. - Газированные напитки и пиво
В них буквально «встроены» газы — при поступлении в кишечник они усиливают метеоризм. - Сладкие фрукты и сухофрукты (яблоки, груши, виноград, изюм, инжир)
Богаты фруктозой и сорбитом — при избытке они ферментируются в кишечнике, вызывая дискомфорт. - Пшеница и другие злаки с глютеном
Даже без целиакии у некоторых людей возникает чувствительность к глютену, проявляющаяся вздутием, усталостью и «туманом в голове». - Жевательная резинка и «диетические» сладости
Часто содержат сорбит, ксилит или маннит — сахарные спирты, которые плохо усваиваются и провоцируют метеоризм.
Что делать?
- Ведите пищевой дневник: отмечайте, после каких блюд появляется вздутие.
- Ешьте медленно: спешка = заглатывание воздуха.
- Пейте достаточно воды — это помогает работе кишечника.
- Пробиотики и пребиотики могут восстановить микрофлору, но подбирайте их с врачом.
- Не занимайтесь самодиагностикой: если вздутие сопровождается болями, потерей веса, изменением стула — важно проконсультироваться с гастроэнтерологом.
>>> сделать PH-импедансометрию пищевода
Важно: у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) вздутие часто усиливается из-за инсулинорезистентности и гормонального фона. В таких случаях диета должна быть подобрана особенно тщательно — с учётом не только ЖКТ, но и эндокринной системы.
Здоровое пищеварение начинается с понимания, что именно ваше тело воспринимает как «своё», а что — как стресс.
Берегите себя — разумно, осознанно, с заботой.
Статья не заменяет очный приём врача. Необходима консультация специалиста
ЧИТАТЬ ТАКЖЕ
PH-импедансометрия: узнаем, что творится в желудке и пищеводе.
Врач отвечает на 7 вопросов о колоноскопии и гастроскопии