Сон на грани: почему я не могу уснуть до полуночи
Падаю от усталости, но не могу уснуть раньше полуночи.
Лежу в кровати, как выжатый лимон. Тело отключилось. А мозг решил, что сейчас — самое время устроить планёрку по всем делам на завтра.
Веки тяжелеют. А он прокручивает завтрашние задачи, вчерашние разговоры, планы на неделю. Мысли крутятся, как белка в колесе. Чем больше пытаешься остановить — тем быстрее бегут.
Лежу и думаю: "Блин, это же может подождать до утра!" Но остановиться не могу. В итоге — 3-4 часа сна вместо нормальных семи.
Почему так происходит?
Мозг не предаёт вас. Он пытается помочь.
Весь день вы отдаёте себя другим — работе, семье, проектам, делам. И ночь остаётся единственным временем, когда мозг пытается вернуть вам контроль над собственной жизнью.
Абсурд, правда? Но именно так работает выгорание.
Что с этим делать?
Предлагаю две простые техники:
1. Дыхание через левую ноздрю
Закройте правую ноздрю и дышите только через левую. Медленно, глубоко.
Левая ноздря активирует охлаждающую «лунную» энергию — парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и отдых. Буквально за несколько минут плечи опускаются, с лица уходит напряжение, мысли замедляются.
2. Мантра Са Та На Ма
Начните проговаривать вслух или про себя:
Са Та На Ма.
Эта мантра — как кнопка сброса для мозга. Она помогает принять простую истину: мы не можем всегда быть на пике.
Когда отпускаем контроль, приходит доверие — завтра действительно будет новый день. И задачи можно решить утром, а не в три ночи.
А как вы справляетесь с ночным мыслительным марафоном? Попробуйте эти техники и расскажите, какая из них помогла «отключить» ваш мозг 💬
