Ты делаешь всё правильно: регулярно ходишь в зал, следуешь программе, но прогресс остановился. Веса не растут, выносливость не увеличивается. Знакомое чувство разочарования?
Когда тело сталкивается с одной и той же нагрузкой, оно перестаёт воспринимать её как стресс. Мышцы, нервная система и метаболизм адаптируются, экономя энергию. Это биологическая целесообразность: зачем тратить ресурсы на то, что уже освоено?
Физиология плато объясняется нейромышечной эффективностью. Мозг оптимизирует выполнение знакомых движений, задействуя меньше мышечных волокон. Гормональный ответ на тренировку снижается. Тело достигает гомеостаза.
Этот этап проходят все — от новичков до профессионалов. Спортсмены называют его «плато» и используют как сигнал к изменениям.
Попробуй «встряхнуть» систему. Не меняй всю программу — измени один параметр. Например, сделай привычные упражнения в суперсетах или сократи отдых между подходами. Даже небольшой сдвиг даст телу новый стимул.
#плато #прогресс #тренировки #адаптация #фитнес
