Ощущение «не выспался», туман в голове, ноль энергии - тому виной может быть не просто «лень понедельника», а конкретная биохимическая причина.
Итак, пока вы привычно листаете ленту в соцсетях до глубокой ночи ради релакса или просто потому, что появилась минуточка на себя, ваш смартфон крадёт у вас не только время сна, но и кое-что поважнее.
Он выключает фабрику по производству мелатонина - гормона, отвечающего за глубокий сон, восстановление и утреннюю бодрость.
Синий свет экрана - тот ещё диверсант!
Он убеждает мозг, что сейчас день, даже если на часах полночь. Результат - мозг отменяет выработку мелатонина. А на утро вы получаете разбитость, туман в голове и ощущение, что батарейка села ещё до начала дня.
Что делать?
Правила простые, как утренний кофе:
1️⃣ За 1.5 часа до сна объявляйте цифровой детокс. Никаких экранов!
2️⃣ Ночной режим на телефоне - ваш новый must-have. Включайте всегда.
3️⃣ Телефон в спальне - теперь персона нон грата. Пусть ночует в гостиной.
Попробуйте следовать этим правилам и вы увидите как изменится ваш утро. И не важно понедельник это или выходной день.
С заботой о вашем здоровье
Клиника Николая Доценко 🙏 (https://t.me/kddmed_telegram)
#мелатонин #здоровыйсон #гормоны #понедельник #усталость #цифроваягигиена #простыесоветы #клиникадоценко
