Мы так привыкаем ругать себя, что эти фразы даже не кажутся чем-то особенным.
«Ну я же просто говорю правду», — думаем мы. Но чаще всего это не правда, а старые установки, которые мы по инерции повторяем годами.
Попробуйте поиграть с ними в простую, но очень мощную психологическую игру — «А что, если наоборот?».
Шаг 1. Поймайте свои привычные фразы
Запишите 3 фразы, которые чаще всего крутятся в голове в сложные моменты.
Например:
- «Я ничего не успеваю»
- «Я недостаточно хорош(а)»
- «У других получается лучше, чем у меня»
Важно писать честно, как вы реально думаете, а не «как правильно».
Шаг 2. Переверните их в поддерживающие
Теперь напротив каждой фразы придумайте её «обратную версию» — не сладкую ложь, а более мягкую, реалистичную и поддерживающую мысль.
Например:
- «Я ничего не успеваю» → «Я двигаюсь в своём темпе и делаю столько, сколько могу сейчас»
- «Я недостаточно хорош(а)» → «Я уже делаю многое, и мои усилия имеют значение»
- «У других получается лучше» → «Я сравниваю себя только с собой вчерашним»
Если поначалу такие фразы кажутся странными или «слишком правильными» — это нормально.
Шаг 3. Прочитайте вслух и понаблюдайте
Прочитайте новые фразы вслух. Несколько раз. Медленно.
Обратите внимание:
- Как реагирует тело? Зажимается, расслабляется, появляется тепло или наоборот?
- Какие мысли приходят? «Ерунда», «да ладно», «вот было бы классно, если бы это было правдой»?
- Чувствуете ли сопротивление, неловкость, раздражение?
👉Сопротивление — не знак, что упражнение «не работает». Наоборот, это показатель: вы задеваете глубоко укоренившиеся установки.
Это упражнение — не про «надеть розовые очки» и притворяться, что проблем нет.Оно пр о то, чтобы дать мозгу альтернативу: не только старую разрушительную «правду», но и новую, более бережную.
Мозг привыкает к любой мысли, которую вы повторяете достаточно часто.
Если годами говорить себе «я ничтожество» — он поверит.
Если шаг за шагом добавлять: «я стараюсь», «я расту», «я имею значение» — со временем он поверит и в это тоже.
Попробуйте делать эту игру хотя бы несколько дней подряд — и понаблюдайте, как меняется внутренний диалог.
🌟Берегите себя и свою психику!
👉Подпишитесь в телеграме https://t.me/psychygolok
👉Подпишитесь в MAX https://max.ru/group5554758647