Время: 1,5 минуты
Зачем: выключить автопилот и вернуть контроль над вниманием. Как сделать 3 взгляда. Осмотрись и назови про себя 3 детали, которых обычно не замечаешь (свет, фактура, цвет). 2 звука. Закрой глаза на 5 сек и отследи 2 звука вокруг (близкий/далёкий). 1 ощущение. Сфокусируйся на 1 ощущении в теле (тепло, тяжесть, напряжение) и сделай 6 спокойных дыханий. Что заметить Где в теле стало тише/теплее? На чём теперь хочешь сфокусироваться в первую очередь? Мини-действие (сразу после) Выбери 1 маленький шаг, который приблизит тебя к важному делу сегодня (позвонить, написать, 10 минут работы без телефона). Якорь: Внимание — это руль. Держи его в своих руках. Напиши в комментарии 3 слова: одна деталь, один звук, одно ощущение. Пример:
свет окна — вентилятор — тепло в груди. Сохрани пост, чтобы вернуться вечером и сравнить, как меняется состояние после повторения.
Подписывайся на REEBOOTER — здесь короткие практики, которые действительно возвращают тебя к себе. Не молчи
Время: 1,5 минуты
Зачем: выключить автопилот и вернуть контроль над вниманием.
Как сделать
- 3 взгляда. Осмотрись и назови про себя 3 детали, которых обычно не замечаешь (свет, фактура, цвет).
- 2 звука. Закрой глаза на 5 сек и отследи 2 звука вокруг (близкий/далёкий).
- 1 ощущение. Сфокусируйся на 1 ощущении в теле (тепло, тяжесть, напряжение) и сделай 6 спокойных дыханий.
Что заметить
- Где в теле стало тише/теплее?
- На чём теперь хочешь сфокусироваться в первую очередь?
Мини-действие (сразу после)
Выбери 1 маленький шаг, который приблизит тебя к важному делу сегодня (позвонить, написать, 10 минут работы без телефона).
Якорь: Внимание — это руль. Держи его в своих руках.
Напиши в комментарии
3 слова: одна деталь, один звук, одно ощущение. Пример:
свет окна — вентилятор — тепло в груди.
Сохрани пост, чтобы вернуться вечером и сравнить, как меняется состояние после повторения.
Подписывайся на REEBOOTER — здесь короткие практики, которые действительно возвращают тебя к себе.