Когда я изучаю биографии великих умов нашего времени, меня всегда поражает, как часто самые простые привычки оказываются ключом к их успеху. Стив Джобс — яркий тому пример.
Все мы знаем Джобса как невероятно креативного человека, способного мыслить нестандартно. Он сам говорил:
«Лучший способ предсказать будущее — это изобрести его».
Большинство людей объясняют творческий гений Джобса врождённым талантом или интуицией. Но если внимательно изучить его жизнь, то обнаруживается одна повторяющаяся деталь: ходьба. Как нейробиолог, исследующая механизмы креативности, я убеждена, что именно прогулки сыграли огромную роль в его творческом процессе.
Ходьба как неотъемлемая часть жизни Джобса
У Джобса было правило десяти минут: если он застревал на какой-то проблеме дольше десяти минут, он вставал из-за стола и отправлялся на прогулку.
Его встречи часто проходили не в конференц-залах, а во время ходьбы. Вместо того чтобы сидеть с коллегами за столом, он предпочитал обсуждать идеи в движении.
Почему это работает: взгляд нейронауки
Сегодня наука объясняет то, что Джобс понимал интуитивно. Когда мы ходим, в нашем мозге происходят удивительные изменения:
Улучшается кровообращение. Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, особенно к областям, ответственным за творческое мышление и решение проблем. Это как перезагрузка для нашего ума.
Активируется блуждающая сеть мозга. Во время ходьбы активизируется так называемая сеть пассивного режима работы мозга — она включается, когда мы не концентрируемся на конкретной задаче. Именно в эти моменты рождаются самые неожиданные идеи и инсайты.
Снижается стресс. Ходьба помогает снизить уровень кортизола — гормона стресса. А когда мы менее напряжены, наш мозг работает эффективнее, и мы способны видеть связи между идеями, которые раньше казались несвязанными.
Меняется перспектива. Буквально. Когда мы выходим из привычного пространства офиса или дома, наш мозг получает новые стимулы. Это помогает выйти из привычных шаблонов мышления.
Как применить этот метод в своей жизни
Вам не нужно быть гением уровня Стива Джобса, чтобы использовать силу ходьбы. Вот что я рекомендую:
Заведите правило десяти минут. Если вы застряли на задаче, дайте себе разрешение встать и пройтись. Не вините себя за «потерянное» время — это инвестиция в качество вашей работы.
Попробуйте проводить встречи на ходу. Конечно, не каждая встреча для этого подходит, но обсуждение идей или мозговой штурм во время прогулки может дать неожиданные результаты.
Включите прогулки в свой ежедневный график. Даже 15-20 минут ходьбы в день могут значительно улучшить вашу способность мыслить креативно.
Ходите без цели. Иногда самые ценные прогулки — это те, во время которых вы не пытаетесь решить конкретную проблему, а просто даёте мозгу свободу блуждать.
Простота, которая работает
Меня всегда восхищает, как простые вещи оказываются самыми действенными. Нам не нужны дорогие курсы по развитию креативности или сложные техники. Иногда достаточно просто встать и пройтись.
Стив Джобс интуитивно понимал то, что нейронаука подтверждает сегодня: движение не отвлекает от мышления — оно его катализирует. Наш мозг не создан для того, чтобы сидеть за столом по восемь часов в день. Он создан для движения, исследования, взаимодействия с миром.
В следующий раз, когда почувствуете, что застряли, вспомните о Джобсе и его правиле десяти минут. Встаньте, выйдите на улицу, просто идите. Ваш мозг скажет вам спасибо, и, возможно, именно во время этой прогулки к вам придёт та самая идея, которую вы искали.
Ведь, как показывает опыт одного из величайших новаторов нашего времени, иногда лучший способ двигаться вперёд в мышлении — это буквально двигаться вперёд ногами.
Другие полезные привычки в подборке статей