Если бы кто-то попросил меня назвать одну-единственную спортивную добавку, типа must have, я бы не стал долго думать и твердо сказал: креатин. Тот самый белый порошок без вкуса, ну или для любителей сладкого, бывает и со вкусами.
Креатин — самая изученная добавка, предстает в виде порошка и напоминает школьный мел, который таинственно растворяется где-то между шейкером и организмом, вызывая при этом сильнейшую жажду. Стоит он не дорого и найдется в ассортименте любой компании, занимающейся спортивным питанием.
Но почему именно он? Давайте разберемся, почему среди кучи спортивных добавок (протеин, ВСАА, L-карнитин, бодибилдертин, супераминокислота из молока тибетских яков) именно креатин заслуженно считается царем. Отмечу, что в статье нет индивидуальных рекомендаций - информацию взял из интернета, где-то дополнил своим опытом.
Работает. Реально работает
У большинства БАДов эффект сложно измерить: вроде пьешь, вроде бодрее, а вроде и нет. С креатином все проще:
- силовые растут,
- мышцы восстанавливаются быстрее,
- тренировки ощущаются мощнее
Причина простая: креатин участвует в энергоснабжении мышц, помогает быстрее восстанавливать АТФ, наш внутренний энерго бензин. По сути это дополнительные силы на повтор, на подход, и иногда на всю тренировку.
Конкретно в моем случае, я наблюдаю рост силовых примерно на 4-5%, в сравнении с днями, когда креатин не принимаю. Просто я делаю перерыв от любых БАДов, витаминов и тд каждые 4-6 недель, продолжительность перерыва 1 неделя. Поэтому знаю о чем пишу.
Подходит почти всем, риски минимальны
Креатин это не только для бодибилдеров-гигантов, которые натирают плечи маслом и готовятся к лету в январе. Он полезен девушкам, мужчинам, новичкам и даже бойцам, которые давно в зале и уже не верят в чудеса.
Особенно всем, кто хочет прогрессировать, а не просто ходить, чтобы не расползтись.
Большинство людей отлично переносит креатин, без побочек. Это не гормон и не стероид. Это вещество, которое и так есть в нашем организме и пище, например, в мясе.
Конечно, если есть хронические заболевания, обязательно нужно посоветоваться с врачом. Но для большинства здоровых людей никаких проблем обычно нет.
Цена не кусается и просто принимать
На фоне всех спортивных добавок креатин стоит довольно демократично. А эффект при этом может быть намного заметнее, чем у дорогих баночек с яркими обещаниями на этикетке.
Если хочется вложить деньги туда, где реально видно результат, креатин чаще всего первый в списке.
Принимать его тоже проще простого. Никаких загрузок, схем и танцев с бубном. Самый простой вариант это 3-5 граммов в день. Можно с водой, можно с соком, можно добавлять в овсянку, если вам нравится кулинарный креатив. Если вы тоже делаете перерыв, то после него я принимаю его по два-три раза в день первую неделю после перерыва.
Самое главное это регулярность. Креатин накапливается постепенно, поэтому время приема не имеет особого значения. Мой личный способ - за 40 минут до того как я перешагну дверную коробку тренажерного зала. Интернет говорит, что действие начинается примерно через час, поэтому как раз после разминки с первым сетом креатин начинает работать. Однако, большинство сейчас принимают его сразу после тренировки, так как исследования сошлись на том, что так добавка работает эффективнее.
Один из самых изученных БАДов, эффект реально чувствуется
Исследований по креатину огромное количество, и это один из самых проверенных продуктов в спортивной науке. Его эффективное влияние подтверждено и на силе, и на выносливости, и даже на когнитивных функциях.
Не то чтобы он делает нас гениями, но на тренировке точно помогает.
Я как любитель фитнеса, который не собирается на Мистер Олимпия, могу сказать честно: эффект заметен на 100%. Силовые выросли, восстановление быстрее, и ощущения на тренировке такие, будто добавилось энергии из ниоткуда. Повторюсь, я могу сравнить состояние без него и с ним, так как регулярно делаю перерывы от БАДов и прочих добавок.
Для особо умных, наверное, стоит пояснить - сам по себе креатин не работает, тренироваться все равно придется. Волшебной таблетки пока не придумали. Но ощущения действительно крутые.
Какой можно сделать вывод
Креатин это не порошок, который сделает из нас Смаева к лету, но это добавка, которая помогает тренироваться лучше, восстанавливаться быстрее и расти в нагрузках.
Если выбирать одно, креатин почти всегда на первом месте. За свою цену, эффект и безопасность он по праву носит титул царя всех БАДов. Вот и думайте. В общем, берем ложку, добавляем в напиток, тренируемся и кайфуем от прогресса. Всем здоровья!