Международная группа ученых проанализировала 28 крупных работ с участием более 82 тыс. человек старше 60 лет и пришла к неприятному, но однозначному выводу: длительное сидение само по себе становится мощным фактором риска диабета и сердечно‑сосудистых катастроф у пожилых — даже если человек ходит на тренировки и старается «вести активный образ жизни». Результаты опубликованы в Journal of Physical Activity and Health (JPAH).
Исследователи смотрели не на отдельные виды активности, а на общий «портрет дня»: сколько часов люди проводят сидя — перед телевизором, с книгой, планшетом или за компьютером. Оказалось, что сам факт многочасового нахождения в сидячем положении запускает целый каскад метаболических сбоев. У участников, проводящих большую часть дня на стуле или диване, фиксировали повышенный уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, увеличение окружности талии и более высокое артериальное давление.
Ключевой момент: эта тенденция сохранялась даже у тех, кто регулярно занимался спортом. То есть вечерняя получасовая прогулка или три тренировки в неделю не «обнуляют» вред от 7–9 часов непрерывного сидения. Для организма важны не только тренировки, но и то, насколько часто в течение дня он выходит из состояния полной неподвижности.
Ученые подчёркивают, что миллионы пожилых людей ежедневно, по сути, незаметно для себя «накручивают» риск инфаркта, инсульта и диабета второго типа. Особенно тревожно, что негативный эффект длительного сидения проявлялся даже у внешне здоровых людей без уже поставленных диагнозов. По сути, сидячий образ жизни работает как тихий ускоритель скрытых процессов, которые годами подтачивают сосуды, сердце и обмен веществ.
Авторы исследования призывают не отказываться от спорта, а дополнять его простой стратегией: каждые 30–60 минут вставать, пройтись, сделать несколько простых движений, делить длительные «сидячие» блоки на короткие интервалы. Для людей старшего возраста такие регулярные микро‑паузы могут стать не просто полезной привычкой, а реальным вкладом в профилактику тяжёлых диагнозов, сообщает NEWS.ru.
Читайте также: