Специалисты регионального управления Роспотребнадзора подготовили для жителей Красноярского края рекомендации, как сохранить хорошее самочувствие и настроение в период короткого светового дня.
Эксперты советуют активно бороться с нехваткой солнечного света. Для этого нужно максимально использовать естественное освещение — держать шторы и жалюзи открытыми в течение дня, а также устанавливать в помещениях яркие лампы, имитирующие дневной свет.
Важным средством от хандры остаются прогулки на свежем воздухе. Даже короткая 20–30-минутная прогулка, особенно в солнечную погоду, способна улучшить состояние. Любая физическая активность, будь то зарядка, лыжи, коньки или занятия в зале, стимулирует выработку «гормонов счастья» — эндорфинов.
Зимой особенно важно соблюдать режим дня. Специалисты рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы поддерживать естественные биоритмы, на которые напрямую влияет сокращение светового дня.
Отдельное внимание стоит уделить питанию. В рацион необходимо включить продукты, богатые витаминами и минералами, особенно витамином D. При этом принимать витаминные добавки следует только после консультации с врачом.
Если же самостоятельные меры не помогают и настроение продолжает ухудшаться, в Роспотребнадзоре призывают не стесняться обращаться за помощью — делиться переживаниями с близкими или консультироваться со специалистами.
Ранее в Роспотрбенадзоре рассказали, как безопасно украсить дом для детей и питомцев.