Австралийские сомнологи из Университета Саншайн-Кост объяснили, почему многие люди просыпаются за несколько минут до звонка будильника — и делают это «как по заказу». Оказывается, при стабильном режиме сна особые нейроны в мозге буквально «учатся» предсказывать время пробуждения и заблаговременно запускают процессы выхода из сна.
В центре этой системы — супрахиазматическое ядро гипоталамуса, главные биологические часы организма. Оно синхронизирует циркадные ритмы: сон и бодрствование, температуру тела, выработку гормонов, аппетит. Если человек ложится и встаёт примерно в одно и то же время и придерживается регулярного графика приёмов пищи, часы начинают работать с высокой точностью — мозг «знает», когда пора будить тело.
За некоторое время до привычного подъёма запускается целый каскад изменений. Постепенно повышается температура тела, снижается уровень мелатонина — гормона сна, и растёт концентрация кортизола. Этот утренний гормональный всплеск называют реакцией пробуждения с выбросом кортизола: он помогает мягко, но быстро перейти от сонного состояния к бодрствованию. В идеале человек открывает глаза чуть раньше будильника и чувствует себя относительно отдохнувшим — это признак того, что внутренние часы хорошо подстроены под его образ жизни и световой день.
Однако сами по себе ранние пробуждения не всегда говорят о здоровье. Если человек регулярно встаёт до будильника с чувством усталости, тревоги или разбитости, это сигнал о плохом качестве сна или его нехватке. Нерегулярный режим, ночные «сдвиги» и постоянные изменения времени подъёма сбивают биочасы, и тогда будильник выдёргивает организм из глубокой фазы сна. В этом случае возникает сонная инерция — заторможенность, головная «туманность» и падение концентрации в первые часы утра, сообщает Газета.ру.
Читайте также: