О том, что после 50 лет в организме происходит замедление многих обменных процессов, известно многим. Поэтому и снизить вес бывает намного сложнее, чем его набрать. Вот только не обязательно все женщины при достижении 50-летнего возраста должны превращаться их стройняшки в пышку. В связи с этим у многих наверняка возникает вопрос – а сколько должна весить здоровая женщина в этом возрасте?
Почему после 50 килограммы легко набираются и плохо уходят
Врачи-эндокринологи объясняют это следующими причинами:
- Высокий уровень кортизола (его еще называют гормоном стресса). Женщина испытывает тягу к высокоуглеводным продуктам и блюдам, переедает. В итоге запускается процесс накопления висцерального жира.
- Ухудшение работы щитовидки. Гормоны Т3 и Т4 снижаются, происходит замедление обменных процессов. Все это препятствует снижению массы тела.
- Снижение чувствительности к инсулину. Происходит это из-за того, что клетки меняются на гормональном уровне. Уровень сахара в крови начинает скакать. Процесс жиросжигания притормаживается, развивается инсулинорезистентность.
- Недостаточный уровень прогестерона и эстрогена. Именно два этих гормона участвуют в распределении жира. От них зависит наличие хорошего аппетита и обмена веществ. Поэтому, если их уровень снижается, то в области живота, рук, внизу шеи и на лице появляются жировые отложения.
- Уменьшение уровня тестостерона и гормона роста. В этом случае мышечной массы становится все меньше, а жировой ткани, соответственно, все больше.
Как рассчитать нормальный вес
Существуют различные шкалы и формулы, позволяющие узнать оптимальную массу тела. Но, пожалуй, самой распространенной считается формула: вес (ИМТ) = кг/м2. Именно ее используют врачи в государственных медучреждениях и частных поликлиниках.
К примеру, в 50 лет женщина при росте 160 см весит 75 кг. Считается ли нормальным этот показатель? Для этого нужно подставить значения в формулу. ИМТ = 75/ 1.68*1.68. Получается 28.57. Если посмотреть на таблицу выше, то можно понять, что у женщины есть лишний вес.
Есть и другой вариант, позволяющий высчитать оптимальную массу тела. Это формула Брока. Она подходит женщинам, чей рост варьируется в пределах от 155 до 185 см (коэффициент при росте до 165 см – 100, до 175 см – 105, а выше 175 см – 110).
Согласно формуле, необходимо из роста вычесть коэффициент и умножить на 1,15. Если женщине больше 40 лет, то к результату добавить 7%, а если меньше, то наоборот, вычесть 10%.
К примеру, женщине 55 лет, а ее рост составляет 168 см. Вводим данные (168-105)*1.15+7%. Получаем 77 кг. Этот вес будет оптимальным. И уменьшать его более чем на 10% не рекомендуется.
Что говорят эндокринологи
Специалисты напоминают, что количество жировой ткани в организме не должно быть более 31% от общего веса. В килограммах это будет примерно 13-16 кг. Здесь имеют значение рост и возраст. Избыточный жир вреден в любом возрасте, поскольку приводит к серьезным последствиям в виде диабета 2 типа, системного воспаления и даже онкозаболеваний.