Представьте, что ваш организм — это не волшебный вечный мотор, а вполне конкретная система с ограниченным ресурсом. Каждый стресс в течение года — как маленький камешек в рюкзаке.
Не только явные штуки вроде увольнения, развода, болезни. Мелочи тоже считаются: дедлайны, пробки, недосып, ремонт у соседей, постоянное «надо бы ещё вот это». Каждый раз тело и мозг реагируют одинаково: выделяют гормоны стресса — тот же кортизол, адреналин. По идее, это короткий режим «собрались, решили, выдохнули».
Но в современной жизни выдохнуть по-настоящему почти никогда не получается. Вы сделали один проект — уже следующий. Решили одну проблему — всплыла вторая. Где-то параллельно болеют дети, надо к стоматологу, начальник кидает ещё задач, отношения требуют внимания.
Так нарастают месяцы. Весь год вы, по сути, бежите марафон. И вот — декабрь.
Казалось бы, самое время притормозить, но общественный сценарий другой: «Финиш года — значит, надо добежать, дожать, всё закрыть, подвести итоги, показать результат».
Организм, который и так еле тянет, получает команду: «ещё ускориться».
Представьте бегуна, который последние километры марафона вдруг начинает спринтовать. Вот это вы в декабре, когда тащите последнее рабочее, доделываете всё «до нового года», плюс пытаетесь разрулить подарки, список продуктов, встречи, семейные обязательства. Накопленная усталость за год и декабрьский рывок накладываются друг на друга — и вываливаются в то самое состояние, в котором вы «не хотите праздника, хотите тишины».
К этому добавляется биология. Зимой, объективно, мы живём не в самых комфортных условиях. Световой день короткий, солнца мало. Для мозга это не просто «немного грустно», а конкретный сигнал: «тёмно и холодно — надо экономить энергию».
При недостатке света у многих людей меняется выработка гормонов, которые регулируют сон, бодрость, настроение. Мелатонин, отвечающий за «режим сна», вырабатывается дольше, хочется всё время кутаться и спать. Серотонина, связанного с чувством удовлетворения и мотивацией, проще говоря — «химии внутренней опоры», становится меньше. Отсюда это знакомое состояние:
«Я вроде не так уж много делаю, а ощущение, как будто меня вывернули наизнанку. Хочется сладкого, сериалы и чтобы меня оставили в покое».
И вот вы уже не просто устали от года. Ваша нервная система объективно работает в режиме энергосбережения, а окружающий мир тем временем требует от неё салюта и повышенной социальной активности.
Есть ещё одна малозаметная штука, которая добивает, — усталость от решений. В течение дня мозг принимает десятки, а то и сотни мелких решений. Каждое из них требует энергии. Чем сложнее выбор, тем больше расход.
В конце года таких выборов внезапно становится больше обычного. Что подарить? Кому вообще дарить, а с кем можно ограничиться сообщением? Где встречать? Ехать к родственникам или отстоять свои границы? Подводить итоги публично или промолчать? Оставаться на этой работе или пора искать другую? Какой год у меня вообще был — успешный или так себе?
Сверху всё это подсвечивается вечной мантрой: «надо решить это до Нового года».
Получается странный парадокс: вы можете в декабре физически делать меньше конкретных действий, чем, скажем, в сентябре, но чувствовать себя в десять раз уставшим, потому что мозг забит непростыми внутренними вопросами и мельчайшими бытовыми решениями.
Плюс незавершённые дела. В психологии есть эффект Зейгарник: незаконченные задачи мозг помнит лучше, чем законченные. То самое ощущение, когда вы легли отдыхать, а в голове всплывает: «надо было ещё позвонить», «я же так и не ответил», «надо закончить курс», «надо давно заняться здоровьем».
К концу года таких «незакрытых вкладок» скапливается особенно много. И даже если вы физически отдыхаете, внутри висит фоновое чувство: «я всем должен». Это тоже про усталость.
А теперь добавим социальный фон.
В ноябре–декабре соцсети и реклама начинают синхронно играть в одну и ту же ноту: «Праздник, успех, семья, любовь, подарки, мечты сбываются». Лента превращается в сплошной парад достижений, красивых интерьеров, вылизанных «итогов года».
Мозг умеет только одно: сравнивать. «У них — так, а у меня — вот».
На этом топливе идеально взлетает чувство вины: «я мог больше», и стыд: «я отстаю». Даже если год у вас был вполне нормальный, уставший мозг ухватится за негатив, потому что у него есть такая особенность — сильнее цепляться за плохое, чем за хорошее.
И вы оказываетесь в ловушке. Снаружи мир кричит: «радостный праздник, давай, улыбайся!», внутри тело шепчет: «дай мне уже отдохнуть», а самооценка добавляет: «ты вообще в этом году не очень постарался».
Ещё есть личные истории, про которые обычно вслух никто не говорит, но они никуда не деваются. Новый год — семейный праздник, и он не у всех ассоциируется с уютным детством и запахом мандаринов. У кого-то — с пьяными скандалами, холодной кухней, чувством одиночества даже при живых родителях. У кого-то — с потерей: человека, которого больше нет за столом.
И вот вы в этом году, возможно, не потеряли никого, но каждая новогодняя песня, каждая «ёлка» может поднимать наружу старые слои — о том, как вам было больно когда-то. Нет ничего удивительного, что это выматывает. Психика снова и снова погружается в те чувства, которые когда-то пришлось проживать в одиночестве.
Все эти слои — биология, накопленная усталость, давление «успеть и быть счастливым», миллион решений, незавершённые задачи, личная история — накладываются.
По отдельности их можно было бы ещё выдержать. Но в декабре они действуют одновременно.
Поэтому, если к концу года вы чувствуете, что всё: «я больше не вывожу», — это не потому, что вы слабый, неорганизованный или «не умеете радоваться жизни». Это потому, что вы живой.
Можно, конечно, спросить: «Ну и что теперь, смириться и ползти дальше?» Смиряться — не обязательно. Но важно сделать одну простую, хоть и неприятную вещь: признать, что вы устали. Не в формате шутки «что-то я подзадолбался», а по-настоящему.
Сказать себе: «Да, этот год выжал меня. Да, я выхожу к финишу не победителем марафона, а человеком, который просто дополз. И это окей».
С этого места у вас появляется чуть больше свободы. Можно, например, честно пересмотреть свои ожидания от праздника. Может быть, в этом году вам не нужны 10 гостей, трёхэтажный торт и идеальная встреча. Может, то, что вам реально нужно, — это два свободных дня без лишних людей, пара прогулок в светлое время дня, нормальный сон и право ничего не решать хотя бы сутки.
Можно позволить себе не подводить «великие итоги года», а просто выписать несколько вещей, за которые вы себе хотя бы чуть-чуть благодарны. Не в формате: «купил квартиру, закрыл ипотеку», а маленькое: «вытащил себя после болезни», «дожил до весны тогда, когда думал, что не выкарабкаюсь», «нашёл силы учиться новому», «просто каждый день вставал и делал хоть что-то».
Иногда честное признание своих маленьких шагов даёт больше облегчения, чем любые «топ-10 побед».
Можно временно выключить часть внешнего шума: отписаться от особо глянцевых аккаунтов, не смотреть очередную рекламу «идеального Нового года», не сравнивать свою жизнь с чьей-то красиво отфотошопленной лентой. Это не бегство от реальности. Это гигиена для уставшей головы.
И, возможно, самое важное — дать себе право перенести часть дел на следующий год официально. Не «я опять не успел, я ужасный», а: «Вот это я сделаю уже в январе/феврале. Сейчас у меня нет ресурса, и это адекватное решение».
Мозг удивительно успокаивается, когда чувствует: «задача не забыта, она просто перенесена». Ему не нужно крутить её фоном, как незакрытую вкладку.
Новый год сам по себе — всего лишь дата в календаре.
Мы наделили её огромным количеством смыслов и ожиданий. Смысл в том, что вы имеете право прожить эту точку по-своему. В том числе — уставшим, не слишком радостным, не в идеальной форме.
Тело и психика не обязаны подстраиваться под салют и телевизионную сетку. Иногда лучший новогодний подарок себе — это не новый ритуал, не жёсткие планы и не обещания стать другим человеком с 1 января, а честное «я устал(а), мне нужен отдых, и я могу дать его себе хотя бы немножко».
И, как ни странно, именно из этого спокойного, честного признания иногда и вырастает то самое ощущение обновления, которого мы тщетно пытаемся добиться фейерверками и списками целей.
Читайте также статьи:
Создаем праздничное настроение: идеи для домашнего уюта без покупок
Вера Алентова: как народная артистка прожила жизнь сильнее любого сценария
Анастасия Дворянская. Путь от танцев до кино. Множество талантов. Как живет актриса?
Александр Пашков. Непростое детство. Путь к успеху. Как живет актер?