🍽️ ЗАВТРАК (327 ккал)
✅ Сырники: 150 г
Ингредиенты: творог, яйца, манка, ванилин, сахарозаменитель
Приготовление: смеш
айте ингредиенты, сформуйте лепешки и обжарьте на антипригарной сковороде без масла.
➕ Сироп без сахара: 15 г
➕ Кофе с молоком 2,5% жирности: 50 мл
🥪 ПЕРЕКУС (323 ккал)
✅ Хлебцы цельнозерновые: 20 г
➕ Арахисовая паста натуральная: 30 г
➕ Банан свежий: 80 г
➕ Сироп без сахара: 10 г
🍲 ОБЕД (356 ккал)
✅ Том-ям домашний: 250 г
Ингредиенты: куриное филе, креветки, кокосовое молоко, грибы шиитаке, лайм, лимонграсс, перец чили, рыбный соус
Приготовление: обжаривайте мясо и овощи, добавьте специи и кокосовое молоко, варите до готовности.
➕ Хлеб ржаной: 40 г
➕ Творожный сыр сливочный: 15 г
➕ Овощной салат: 110 г
Ингредиенты: огурцы свежие, помидоры черри, зелень петрушки, оливковое масло
🍳 УЖИН(444 ккал)
✅ Запеканка творожно-моцарелловая:
Ингредиенты: творог 2%, яйцо, рисовая мука, разрыхлитель, моцарелла
Приготовление: перемешайте творог, яйцо, муку и разрыхлитель, выложите смесь в форму, сверху положите кусочки моцареллы, запекайте при температуре 180°C около 20 минут.
Итого: КБЖУ = 1450 / 101 г белка / 55 г жиров / 143 г углеводов