Тренер назвал популярную ошибку желающих похудеть после праздников

Чтобы восстановить рацион после новогодних праздников, важна система. А еще не нужно резко снижать дневную калорийность, призвала спортивный тренер и нутрициолог Алена Аверьянова.

«При дефиците калорий более 30% от употребляемой суточной нормы организм переходит в режим экономии энергии: снижается любая активность, появляется вялость и усталость. В долгосрочной перспективе это замедляет снижение веса и повышает желание съесть более вредную пищу», – предупредила она в беседе с «Газетой.ru».

Тренер советует плавно возвращаться к своему обычному рациону, продолжая регулярно питаться с достаточным количеством белка. Резко ограничивать углеводы тоже не нужно – из-за этого будет меньше энергии и концентрации, а сладкого захочется еще сильнее.

Для снижения веса можно попробовать интервальное голодание. Самые распространенные схемы – 16:8 и 14:10, когда человек ест в пределах 8 часов и воздерживается от пищи на 16 часов, то же самое с 10-ю и 14-ю часами соответственно.

«Однако важно понимать: основной эффект достигается за счет снижения общей калорийности. Если в «разрешенное окно» происходит переедание, ожидаемый результат теряется. Не стоит использовать этот метод, если хотите просто похудеть. Большой перерыв между употреблением пищи может отрицательно сказаться на общем самочувствии», – предупредила Аверьянова.

Она подчеркнула, что желающим перейти на такое питание стоит проконсультироваться с врачом.

Ранее главный нарколог Москвы дал советы, как справиться с похмельем 1 января. Могут помочь бананы и другая не самая очевидная на такой случай еда.