Длительные новогодние торжества с обилием жирной и солёной пищи, сладостей, алкоголя, снижением физической активности могут привести к различным заболеваниям сердца и сосудов. Многие люди, увлечённые встречей с друзьями и приятными праздничными хлопотами, забывают о своём здоровье, и совершенно напрасно. Главный внештатный специалист-кардиолог министерства здравоохранения Нижегородской области Елена Тимощенко дала рекомендации, как насладиться чудесными праздниками без вреда для здоровья.
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Акцент на здоровые блюда
По словам Елены Тимощенко, главная угроза во время новогодних застолий – переедание и злоупотребление жирной, солёной и сладкой пищей.
"Не переедайте! Нагрузка на пищеварительную систему, особенно при имеющихся сердечно-сосудистых заболеваниях, многократно усиливает кардиологические риски, – предупреждает врач. – Жирная и обильная пища, которую мы употребляем во время праздников, способствует образованию холестерина в крови, что приводит к образованию тромбов и закупориванию кровеносных сосудов. Также советую не употреблять солёных закусок – они приведут к задержке жидкости в организме и отёкам. Не поддавайтесь соблазнам попробовать всё подряд. Сосредоточьтесь на полезных продуктах: овощах, фруктах, постном мясе, рыбе. Заранее обсудите с близкими возможность приготовления более здоровых блюд на Новый год и Рождество. И самое главное – ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и избежать резких скачков артериального давления".
Не ослабляйте самоконтроль
Наибольшую опасность во время затяжных праздников представляет спиртное. В медицине есть термин «синдром праздничного сердца» – приступы аритмии (фибрилляции предсердий) вследствие обильного употребления алкоголя, солёной пищи, кофеина, недостатка сна и физической активности. Чаще такое явление возникает у людей старше 65 лет, но не застрахованы и более молодые люди. Чем выше уровень этанола в крови, тем больше вероятность нарушений сердечной проводимости. Опасно спиртное и как фактор, провоцирующий ишемическую болезнь сердца, стенокардию.
"Наравне с употреблением алкоголя опасность для сердца несёт и общее ослабление самоконтроля: пренебрежение режимом дня, диетой, приёмом лекарств, – отмечает врач. – В праздники особенно важно строгое соблюдение режима приёма лекарственных препаратов. Имейте запас лекарств дома, а если едете в гости, не забывайте брать их с собой в достаточном количестве. Важно помнить, что большинство лекарственных препаратов несовместимы с алкоголем – их действие либо усиливается, либо ослабляется под действием алкоголя. Маленькая доза алкоголя допустима лишь при отсутствии противопоказаний".
В период праздников нужно быть особенно внимательным к своему здоровью.
Прогулки, релаксация, сон
Праздники подразумевают расслабление, но малоподвижность вредна для сосудов. Елена Тимощенко рекомендует регулярно совершать короткие прогулки на свежем воздухе, хотя бы по 15–20 минут в день.
"Лёгкая физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы, – подчёркивает специалист. – Но и слишком большое перенапряжение вредно. Например, уборка снега может стать причиной перегрузки сердца, особенно у людей с хроническими заболеваниями сердца. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы понять, какие нагрузки для вас безопасны".
Важно также правильно организовать сон: спите не менее 7-8 часов в сутки. Переутомление и недосыпание негативно влияют на общее состояние организма и могут спровоцировать проблемы с сердцем.
Также кардиолог обращает внимание, что новогодняя суета часто сопровождается стрессом, ведь необходимо успеть сделать множество дел, выбрать подарки, украсить дом.
"Умейте делегировать часть обязанностей своим близким и не берите на себя слишком много ответственности, – напоминает Елена Тимощенко. – Чтобы погасить воздействие стрессовых ситуаций, практикуйте методы релаксации: медитацию, дыхательные упражнения, прослушивание спокойной музыки. Помните, что ваше эмоциональное состояние напрямую влияет на работу сердца".
В период праздников нужно быть внимательнее к своему здоровью. Кардиолог обращает особое внимание на необходимость регулярного контроля артериального давления и частоту пульса, а также неукоснительного следования предписаниям врача относительно приёма лекарств.
"Если во время или после празднования Нового года почувствуете повышение артериального давления, сильную головную боль или какой-то дискомфорт со стороны сердца, не ждите, что всё само пройдёт, немедленно обратитесь за медицинской помощью, – подчёркивает доктор. – Не пренебрегайте профилактическими осмотрами и своевременно консультируйтесь со специалистом по вопросам лечения и коррекции вашего состояния".
Вы ещё не с нами в Telegram? Подписывайтесь, всё самое интересное тут!
Ещё новости по теме
Гепатолог Бутенко дала советы, как поддержать здоровье печени в праздники
Пять главных вопросов про новогодний стол
Нижегородцам рассказали, как провести новогодние каникулы без вреда для сердца