Длинные новогодние праздники заканчиваются, пора возвращаться в привычный режим. Специалист НМИЦ онкологии Минздрава России - врач-физиотерапевт, реабилитолог отделения ранней медицинской реабилитации Тимофей Ткач - подготовил рекомендации, как восстановиться после праздников. Впереди еще два дня, чтобы воспользоваться полезными советами.
1. Восстановить режим сна и бодрствования.
Необходимо ложиться спать до 22.00. Во время здорового сна работает «чудо-гормон» мелатонин - гормон номер один в профилактике старения! Мелатонин - гормон-антистресс, который защищает от развития онкозаболеваний, регулирует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает мышцы после активной тренировки. Кроме того, мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием, нормализует уровень холестерина в крови, артериальное давление, деятельность половых гормонов. Гормон помогает организму адаптироваться к различным вредным воздействиям внешнего происхождения.
2. Пить больше воды.
Начинайте свой день со стакана воды, желательно тёплой (40–45 °C, выше температуры тела). Приём теплой воды натощак стимулирует излитие желчи, которая поступает в кишечник. Это лучший антисептик для микробиома, таким образом нормализуется работа организма. Кроме того, кровь, которая сгустилась за ночь, становится более текучей, усиливается метаболизм в тканях.
3. Вернитесь к здоровому питанию.
Исключите из рациона алкоголь, сладкие газированные напитки, фастфуд. Сбалансируйте рацион полезными продуктами: овощами, зеленью, белками (с учётом исходного состояния организма, у каждой группы пациентов могут быть отличия).
4. Увеличьте физические нагрузки.
Прогулки на свежем воздухе прибавят бодрости и поднимут настроение. Дома выполняйте небольшую гимнастику, дыхательные практики. Полезным будет диафрагмальное дыхание и «тибетская» гимнастика, известная ещё как «Пять тибетцев» или «Око возрождения».
5. Больше приятных эмоций.
Позитивные мысли и приятные дела улучшат настроение, добавят сил для новых свершений. Делайте то, что доставляет вам радость!
В Национальном медицинском исследовательском центре онкологии в Ростове-на-Дону (ФГБУ «НМИЦ онкологии» Минздрава России) вы можете получить консультативную помощь высококвалифицированных специалистов и пройти весь спектр диагностического обследования на самом современном оборудовании. Наши врачи помогут определить природу новообразования и предложить самую эффективную тактику лечения.
Записаться на консультацию к специалистам нашего центра можно по бесплатному номеру: 8 800 250 37 40 (Пн.-Пт. 8.30-17.00). А также на сайте онкоцентра при помощи онлайн-записи по ссылке: http://online.rnioi.ru/
Ещё больше полезной информации об онкологии и нашем центре вы найдёте:
- на нашей странице во "Вконтакте": https://vk.com/14rnioi
- в нашем телеграм-канале: https://t.me/nmiconcology
- на нашем канале в MAX: https://max.ru/id6167034142_biz