Посиделки за столом с новогодними угощениями, долгие кинопросмотры, лёжа на диване, создают неторопливый ритм длинных каникул. Как не стать жертвой гиподинамии и сохранить физическую активность в праздничные дни?
Врач-физиотерапевт, реабилитолог отделения ранней медицинской реабилитации НМИЦ онкологии Минздрава России Тимофей Ткач не понаслышке знает, что значит жить в движении и готов поделиться полезными советами.
Порыв «займусь-ка я спортом» очень похвален, а в праздники - в двойне! Только не нужно стартовать с места в карьер. Особенно, если до сих пор вы вели малоподвижный образ жизни. Иначе внезапно свалившиеся на организм физические нагрузки будут расценены как стресс, и тело начнёт сопротивляться: появятся боли в спине и суставах. Это только расстроит, насторожит и отобьёт всякое желание продолжать начатое.
Как сохранить физическую активность в праздники?
- Важно сохранять последовательность и регулярность в занятиях. Начинать нужно с небольших нагрузок. Не стоит сразу бегать по 3-5 км, если до этого вы даже ходили мало (5 тысяч шагов в день).
- Для начала, и это должно стать регулярной практикой независимо от уровня физической подготовки, необходимы дыхательная гимнастика и лимфодренажные комплексы гимнастики. В интернете много различных примеров и занятий - выбирайте то, что нравится и с чем Вы справляетесь.
- Следующий этап зависит от вашей силы воли, исходных физических данных и самочувствия. Если со здоровьем пока не очень хорошо, проходите лечение и ограничивайтесь лечебной физкультурой, дыхательной, лимфодренажной гимнастикой. Если со здоровьем всё в порядке, можно позволить более интенсивные нагрузки.
- Помните о показателях пульса: 220 ударов минус возраст - ваш максимальный пульс! Вы не к соревнованиям готовитесь, поэтому держите в запасе 20-30% от своего максимума.
- Сделайте физические нагрузки регулярными и Ваше тело ответит Вам благодарностью и хорошим самочувствием!
Поздравляю с новогодними и рождественскими праздниками! Будьте здоровы и активны!
В Национальном медицинском исследовательском центре онкологии в Ростове-на-Дону (ФГБУ «НМИЦ онкологии» Минздрава России) вы можете получить консультативную помощь высококвалифицированных специалистов и пройти весь спектр диагностического обследования на самом современном оборудовании. Наши врачи помогут определить природу новообразования и предложить самую эффективную тактику лечения.
Записаться на консультацию к специалистам нашего центра можно по бесплатному номеру: 8 800 250 37 40 (Пн.-Пт. 8.30-17.00). А также на сайте онкоцентра при помощи онлайн-записи по ссылке: http://online.rnioi.ru/
Ещё больше полезной информации об онкологии и нашем центре вы найдёте:
- на нашей странице во "Вконтакте": https://vk.com/14rnioi
- в нашем телеграм-канале: https://t.me/nmiconcology
- на нашем канале в MAX: https://max.ru/id6167034142_biz