Сегодня хочу вам дать повод для самоанализа 💭 Изначально планировала сделать это и именно на тему веса, но потом подумала, что полезно это будет для всех (особенно в преддверии нового года, когда многие пишут планы на год).
✍🏻Итак, в идеале нам понадобится листик и ручка, можно нарисовать в заметках в телефоне, ну или можно просто мысленно представить как рисуете, если хотите.
Рисуем круг, а затем нужно поделить его на следующие сектора: семья, работа, друзья, хобби и, если для вас тема вашего веса значима, то выделяем для нее тоже сектор. Если же в вашей жизни есть еще какие-то вещи, которые вы бы хотели выделить - пожалуйста, все в ваших руках 🙌🏻
Размер каждого сектора будет соответствовать его значимости в вашей жизни.
Пример такого круга:
Важно! Рисуем не то, как сейчас в вашей жизни все распределено, а то, как бы вы хотели распределить свои ресурсы.
Что делать после того, как нарисовали?
Давайте проанализируем, что у нас получилось.
Если мы разбираем эту диаграмму в рамках темы веса, то нам важно, насколько большим у вас получился сектор «вес». Красные флаги и когда нужно обратиться к врачу:
- Если сектор «вес» по размеру превосходит сектора «семья», «работа», «друзья». Да, вес это про здоровье, это важно, но эта проблема не должна выходить на первый план и становится самой важной, занимать столько времени в нашей жизни.
- Если сектор «вес» присутствует в вашей диаграмме, при этом у вас нет лишнего веса, лишней жировой ткани. Да, мы должны профилактировать проблемы, но когда девушка с прекрасным телом ежедневно смотрит в зеркало, оценивая не толстая ли она, или подсчитывает калории во избежание их избытка, или постоянно придерживается диет - это говорит о сверхценности веса и некой зацикленности на этой теме.
Почему это важно? Потому, что не всегда избыток/дефицит веса = расстройство пищевого поведения. Для этого диагноза необходимо выявить «ядро» заболевания и это упражнение - один из способов.
А если отвлечься от темы веса, как интерпретировать диаграмму?
Глядя на ваш результат, вы можете понять, каким целям вам следует уделять больше внимания и времени при планировании дня/недели/месяца. Получается что-то вроде «колеса баланса», только здесь мы просто выделили самые важные вещи для вас, без оценки степени их реализации в жизни (кстати тоже полезное упражнение, если что-то не устраивает в жизни и хочется это что-то изменить).
Допустим, для меня самую большую часть колеса сейчас однозначно занимает семья, значит в своем графике я должна уделить достаточно времени на: время с близкими, приготовление еды, уборку и наведение уюта дома и тд.
И наоборот, если я выделю мало времени на это всё, а много времени уделю работе, то я не смогу быть довольна результатом.
Тема психоанализа в последнее время набирает всю большую и большую популярность, и меня это не может не радовать, потому что проблемы становиться возможным решить только после их осознания и принятия. А вы любите такие упражнения и психоанализ?
#эндокринологростов #эндокринолог #ожирение #лишнийвес #самоанализ #психоанализ #рпп