Если твой список целей звучит как программа максимум на три жизни, а ощущение такое, будто ты сдаёшь ЕГЭ каждое утро, — проблема не в твоих амбициях. Проблема в том, как именно ты с ними обращаешься. Кто узнал себя, поднимите руку))
Почему амбиции часто приводят к выгоранию
В современной культуре «больше, быстрее, выше» стало нормой. Мозг реагирует на это как на постоянную тревогу: уровень стресса растёт, кортизол повышается, внимание сужается. Если к этому добавить отсутствие отдыха и эмоциональной поддержки, то классическая картина выгорания не заставит себя ждать. Я много пишу про выгорание, потому что клиенты часто приходят ко мне на этой стадии.
Коучинговый подход, не борется с целями, а меняет способ их достижения: экологичность становится не красивым и модным словом, а критерием качества цели.
Экологичная цель: 4 вопроса вместо самонасилия
Предложи себе честно ответить:
- «Как эта цель влияет на моё здоровье и уровень энергии?»
- «Как она влияет на отношения с близкими?»
- «Что станет лучше в моей жизни, если я её достигну — кроме галочки и лайков?»
- «Что я готов(а) изменить в процессе, чтобы не убивать себя по дороге?»
Эти вопросы включают систему ценностей, а не только амбиции.
Инструмент «Разбивка марафона»
В коучинге часто работают с крупной целью как с марафоном, который делится на этапы.
Сделай так:
- определи точку финиша (конкретный результат);
- разбей путь на 4–5 крупных этапа;
- для каждого этапа напиши один маленький шаг на неделю, который реально вписывается в твою жизнь.
Важно: к каждому этапу добавь ресурсное действие — то, что восстанавливает (сон, спорт, прогулки, творчество). Это снижает риск выгорания на физиологическом уровне.
Как здесь помогает коучинг
Очень сложно увидеть свои перегибы, когда живёшь внутри них. Кажется, что «по‑другому не получится» или «если я расслаблюсь, всё развалится». Это типичные когнитивные искажения — катастрофизация и «чёрно‑белое мышление».
В коучинговой работе происходит любопытная вещь:
- человек проговаривает свои цели вслух;
- замечает, где в голосе появляется усталость, а где — живой интерес;
- находит формат движения, при котором успех не равен самопожертвованию.
После таких сессий у многих появляется ощущение «мне можно хотеть многого, но не обязано болеть каждый день». И именно это ощущение парадоксально повышает продуктивность: у психики появляется пространство дышать.