Новогодние каникулы — время отдыха. Но именно в эти дни мозг устаёт сильнее всего. Почему?
Причина часто не в еде и не в режиме. А в привычке «просто полистать телефон».
🧠 Что происходит с мозгом на самом деле
Большой метаанализ 71 научного исследования показал:
короткие видео воздействуют на дофаминовую систему почти так же, как психоактивные вещества.
📉 Что фиксируют учёные:
- истощение нервной системы
- рост тревожности и внутреннего напряжения
- панические реакции
- снижение концентрации и памяти
- ощущение «пустоты» после просмотра
Мозг постоянно ждёт новый стимул → дофаминовые качели → усталость и апатия.
Картинка приятная, а цена — высокая.
📱 Мы правда не контролируем время
По опросам:
- 57% людей теряют счёт времени в коротких видео
- каждый четвёртый после скроллинга чувствует сожаление
- расслабление и вдохновение получают лишь 2–3%
То есть большинство не отдыхает — а перегружается.
🧬 «Это не соцсети, это гены?» — и да, и нет
Исследование 6 000 человек показало:
склонность к долгому скроллингу на 72% связана с генетикой.
Те же гены повышают риск тревожных и депрессивных состояний.
❗️Но: гены — это предрасположенность, а не приговор.
Поведение можно корректировать — и мозг это любит.
💔 Бонус-эффект: страдают отношения
Фаббинг — когда телефон важнее человека рядом.
Статистика грустная:
- 64% мужчин и 78% женщин проводят с телефоном больше времени, чем с партнёром
- почти половина сидела в телефоне прямо на свидании
- Любовь конкурирует с лентой — и часто проигрывает.
🎁 Что делать в новогодние каникулы (по рекомендациям учёных)
🧡 Не брать телефон первые 30 минут после пробуждения и за час до сна
🧡 Короткая медитация или дыхание — 3–5 минут уже снижают уровень кортизола
🧡 25 минут в день без телефона (таймер — и всё, не героизм)
🧡 Менять «дофаминовый фастфуд» на медленные радости: прогулки, разговоры, тепло
🧡 И главное — разрешить себе скуку. Именно в ней мозг восстанавливается
✨ Пусть в этом году мы будем меньше листать чужую жизнь и чуть больше проживать свою.
Данный материал носит информационный характер и не является медицинской консультацией.
