В преддверии длинных новогодних каникул с этим вопросом мы обратились к врачу-физиотерапевту, реабилитологу отделения ранней медицинской реабилитации НМИЦ онкологии Минздрава России Тимофею Ткачу, и он назвал нам «золотое правило» поддержания формы:
Ответ на этот вопрос мы все с вами знаем: меньше есть, исключить «вредные» углеводы и больше двигаться!
Но как отказаться от оливье и прочих салатиков, щедро приправленных майонезом? От шампанского и сладостей - всего того, без чего мы не можем представить себе встречу Нового года?!
Топ-5 принципов питания в праздничные дни:
1. Не переедать! Почувствовали сытость – вставайте из-за стола;
2. Минимизировать потребление «вредных» продуктов: майонеза, кетчупов, колбасных изделий, чипсов, жареной пищи (на любом масле), сладостей, алкоголя и газированных напитков;
3. Употреблять больше овощей, особенно зелень и зелёные овощи, содержащие хлорофилл. В рационе должно быть достаточное количество белка, его обеспечат нежирные сорта рыбы и мяса, а также медленные углеводы (крупы);
4. Помнить о правильном соотношении нутриентов в рационе. Полное исключение белков, жиров или углеводов может привести к малоприятным последствиям. Каждый из нутриентов играет в организме определенную роль:
· углеводы обеспечивают организм энергией;
· белки необходимы для восстановления и роста тканей;
· жиры служат источником энергии, помогают усваивать витамины, питательные вещества, необходимы для нормальной выработки гормонов;
· витамины и минералы необходимы для различных функций организма и т. д.
5. Двигательная активность. Чтобы сохранить вес, потреблённых калорий должно быть столько, сколько энергии потрачено. Если необходимо снизить вес, то нужен дефицит калорий: двигаться нужно больше обычного, а есть – меньше обычного!
Это могут быть дыхательная гимнастика, лимфодренажные упражнения (подъёмы на носочках или движения носки на себя-от себя, если вы лежите), упражнение «мельница» и многие другие. Такая активность показана всем- от абсолютно здоровых людей до пациентов, ослабленных болезнями и лечением (химиотерапия, лучевая терапия). Ходьба, бег, плавание, приседания, тренировки с собственным весом и с утяжелителями, коньки, лыжи, санки, танцы помогут сохранить форму и потратить лишние калории.
Будьте осознанными и активными в эти праздничные дни! Здоровья, мира, добра, силы воли и прекрасного новогоднего настроения!
В Национальном медицинском исследовательском центре онкологии в Ростове-на-Дону (ФГБУ «НМИЦ онкологии» Минздрава России) вы можете получить консультативную помощь высококвалифицированных специалистов и пройти весь спектр диагностического обследования на самом современном оборудовании. Наши врачи помогут определить природу новообразования и предложить самую эффективную тактику лечения.
Записаться на консультацию к специалистам нашего центра можно по бесплатному номеру: 8 800 250 37 40 (Пн.-Пт. 8.30-17.00). А также на сайте онкоцентра при помощи онлайн-записи по ссылке: http://online.rnioi.ru/
Ещё больше полезной информации об онкологии и нашем центре вы найдёте:
- на нашей странице во "Вконтакте": https://vk.com/14rnioi
- в нашем телеграм-канале: https://t.me/nmiconcology
- на нашем канале в MAX: https://max.ru/id6167034142_biz