Услышали от врача «артроз» и испугались? Это не приговор, а руководство к новым правилам жизни. Разбираем, что действительно помогает, а на что не стоит тратить время и деньги.
---
🟢 ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ (доказательная медицина)
Отмечайте, что уже делаете или готовы внедрить:
1. ДВИЖЕНИЕ БЕЗ УДАРНОЙ НАГРУЗКИ
· Плавание, аквааэробика — идеально, вода снимает нагрузку.
· Велотренажёр, скандинавская ходьба — плавные, циклические движения.
· Лечебная гимнастика (ЛФК) — укрепляет мышцы-стабилизаторы сустава.
✅ Эффект: Улучшает питание хряща, сохраняет подвижность.
2. КОНТРОЛЬ ВЕСА
· Снижение веса на 5 кг = снижение нагрузки на колени на 20 кг.
✅ Эффект: Самый мощный «хондропротектор», который существует.
3. СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ (без фанатизма)
· Укрепление мышц бедра (при артрозе колена).
· Укрепление мышц кора (при артрозе тазобедренного сустава).
✅ Эффект: Мышцы берут на себя ударную нагрузку, защищая сустав.
---
🔴 ЧТО НЕ РАБОТАЕТ (распространённые мифы)
Перестаньте тратить на это ресурсы:
1. ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ (глюкозамин, хондроитин) в таблетках
· ❌ Клинические исследования не подтверждают их эффективность сверх эффекта плацебо.
· ❌ Не входят в международные рекомендации по лечению артроза.
Вывод: Экономите 3–5 тысяч рублей в месяц.
2. МАЗИ С НПВП (диклофенак, кетопрофен) КАК ОСНОВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ
· ❌ Не проникают в сустав, работают только на уровне кожи.
· ❌ Маскируют боль, не решая проблему.
Вывод: Только для временного облегчения, не для постоянного применения.
3. ПОЛНЫЙ ПОКОЙ
· ❌ Приводит к атрофии мышц и ускоренному прогрессированию артроза.
Вывод: Движение необходимо. Боль — сигнал, что движение нужно изменить, а не прекратить.
---
🟡 КОГДА ПОРА К ВРАЧУ (даже если вы всё делаете «по зелёному списку»):
· Боль стала постоянной, даже ночью и в покое.
· Появилась блокада сустава (не можете полностью разогнуть или согнуть).
· Сустав сильно опух, покраснел, горячий (признаки активного воспаления — синовита).
В этих случаях нужна коррекция лечения: могут потребоваться внутрисуставные инъекции (гиалуроновой кислоты, PRP) или другое вмешательство.
---
💎 ИТОГОВЫЙ АЛГОРИТМ:
1. Двигайтесь правильно → 2. Сбросьте лишний вес → 3. Укрепляйте мышцы.
Всё остальное — вспомогательные или неэффективные методы.
У вас или ваших близких есть артроз? Что из «зелёного списка» помогает именно вам? Поделитесь в комментариях — ваш опыт бесценен.