Для таких же занятых и ленивых женщин, как я, поделилась своим способом сбросить вес. Читайте!
Многие женщины рано или поздно сталкиваются с тем, что держать привычную форму становится сложнее. То, что раньше «сходило с рук», теперь требует больше внимания.
Вес уходит медленнее, к питанию приходится относиться строже, а бытовой активности уже недостаточно.
- Кто-то сталкивается с этим после беременности, кто-то – после 30 лет, а у кого-то появляется прибавка в весе из-за сидячей работы или стресса.
В моём случае, после рождения ребенка на весах замаячили 70 килограммов. Причем быстро стало понятно, что само это добро никуда не уйдёт.
С момента этого осознания прошло десять месяцев. И сегодня хочу поделиться, как я сбросила 9 килограммов без диет, спортзала и сумасшедших марафонов похудения.
Шаг 1. Решение: выбрать себя
Как мы обычно с вами воспринимаем диеты и марафоны? Как нечто временное: «Вот посижу на гречке с курицей и похудею», «Вот похожу на тренировки месяц, и уйдут ненавистные складочки на животе».
- Я эти срывы проходила много раз, а мои «с понедельника» откладывались на бедрах (посмотрите на фото ниже). Секрет же в том, что нужно изменить мышление и образ жизни.
Я перестала искать оправдания бездействию и решила больше не откладывать всё на завтра, на новый месяц и т.д.
Просто делала то, что зависело только от меня. Причем геройствовать не хотелось – с малышом нет времени и сил на тяжелые тренировки в спортзале.
Но выделить 20 минут активности в день или лишний раз подумать, полезная ли еда в тарелке – можно.
⬇️ Листайте галерею фото, чтобы увидеть моё «ДО/ПОСЛЕ»
Шаг 2. Питание без диет
Испытав на себе разные диеты, я поняла, что постоянные ограничения приводят только к срывам и еще большим зажорам. Поэтому начинала с маленьких изменений, которые не вызывали сопротивления.
- Убрала скрытые калории, которые прячутся в соусах, сладких напитках, маслах. Нет, я не трясусь над составами, все проще. Например, убрала привычку пить капучино с сиропами или бабл-ти на прогулках.
- Следила, чтобы в каждом приеме пищи было достаточно белка. Понимаю, что может казаться сложным, поэтому делюсь лайфхаком. Порция курицы, рыбы, творога или другого белкового продукта на тарелке должна быть примерно размером и толщиной с ладонь (без пальцев). Считается, что этого хватает для насыщения.
- Снизила калораж. После укрепления предыдущих двух привычек начала подсчитывать калорийность блюд. Без фанатизма: не взвешиваю еду на весах, лишь примерно представляю, сколько «содержит» моя тарелка.
Это оказалось намного проще, чем сидеть на жёсткой диете, и до сих пор дает стабильный эффект. Питание перестало быть борьбой и стало естественной частью моего дня.
Шаг 3. 20 минут активности в день
Мы все знаем, что спорт нужен. Но между «знать» и «делать» — пропасть. Спортзал с маленьким ребёнком — почти утопия: дорога, переодевание, тренировка минимум час, душ, дорога обратно.
Даже с учетом декрета сложно выкроить столько времени и сил в повседневной жизни. Я решила, что хочу тратить на активности не больше 20–30 минут в день.
Поразмыслила: «Ну что такое 20 минут? Иногда в телефоне дольше зависаю, могу себе позволить».
Оставалось выбрать, чем заниматься. Тренировки по видео не прижились — нужно было подстраиваться под тренера, а постоянно ставить на паузу раздражало и отвлекало от процесса.
- Пробежки зависели от погоды и настроения, да и собираться было дольше, чем бежать.
В какой-то момент зацепилась за тренировки на степпере после видео блогера в ленте.
Это оказалось именно то, что я искала
Никакой долгой подготовки, специальной формы или «правильной» погоды за окном. Встала на него, когда удобно, и тренировка уже началась.
За 20 минут на степпере можно сжечь столько же калорий, сколько при 40 минутах плавания, 50 минутах на велосипеде или даже часе лёгкого бега.
Чтобы сберечь суставы и избежать травм, посмотрите видео с правильной техникой. Все-таки это не то же самое, что гулять по парку.
Для себя я выбрала вот этот поворотный степпер. От обычного отличается тем, что задействует больше мышц на тренировке.
Сам по себе агрегат легкий, не требует сборки и помещается в любом уголке дома. Я ставлю его перед телевизором, а после просто убираю в угол.
- Но если переживаете за эстетичность, то благодаря черному цвету он вписывается в любой интерьер.
А еще на ВБ есть 3D просмотр, так что заранее можно прикинуть, как он будет смотреться дома.
Конкретно эта модель понравилась по нескольким причинам:
- Наличие дисплея, где отображается количество пройденных шагов и сожженных калории, время тренировки и интенсивность;
- 11 уровней нагрузки, можно выбрать по силам и постепенно наращивать нагрузку. Я сейчас обычно выбираю девятый.
- Эспандеры в комплекте. Когда есть силы, дополнительно делаю тренировку на руки.
- Тренажер тихий, не скрипит. Я могу заниматься, пока ребенок спит, и не бояться, что разбужу. Смотрела по отзывам, далеко не все степперы могут этим похвастаться.
Сегодня на Wildberries степпер продается с ОЧЕНЬ хорошей скидкой, так что можно сделать себе выгодный подарок. Я брала его за 10 тысяч, а сейчас он стоит всего 6-7 тысяч! Видимо, какие-то акции на маркетплейсе.
Если вы планировали начать новую жизнь с Нового года. Считайте, что это знак!
Переходите на WB (нажмите), чтобы почитать отзывы на степпер и заказать в ближайший к дому ПВЗ.