Нельзя ненавидеть себя и прийти к телу, которое ты любишь
Я всю жизнь в сложных отношениях с едой.
С детства и примерно до подросткового возраста я ела «по обязанности». Я не была ребёнком, который обожает перекусы, не сидела и не ждала с нетерпением, когда уже будет обед. Еда для меня была просто необходимостью, чтобы не умереть с голоду.
«История в деталях» — телеграм канал для тех, кто любит видеть прошлое без прикрас, через неожиданные факты и забытые мелочи. Погружайтесь в историю так, как будто вы там были. Подписывайтесь!
Потом началась взрослая жизнь, и благодаря моему парню я стала ходить в спортзал. Там я впервые начала понимать, как нужно «правильно» питаться — чтобы набирать вес или достигать каких-то целей по фигуре. Тогда я и начала менять свои пищевые привычки.
Я перестала есть на завтрак только хлопья и начала экспериментировать с яйцами и овощами. Перестала ложиться спать без ужина или с чем-то откровенно вредным, и стала добавлять в питание больше белка. И начала думать о калориях.
Я по-прежнему не относилась к питанию «суперсерьёзно», но уже имела более «ясное» представление о том, что как будто бы должна есть.
Когда два года назад я начала жить отдельно, я стала набирать вес: я постоянно ела вне дома, перекусывала и вдруг внезапно обнаружила у себя странную тягу к сахару. Всю жизнь я весила около 45 кг, а потом внезапно увидела на весах примерно 66 кг при росте 158 см.
С тех пор я безуспешно пытаюсь похудеть здоровым способом и снова комфортно чувствовать себя в своём теле. Каждый раз, когда я сажусь на диету, бросаю её через пару недель, и всякий раз, когда я серьёзно берусь за зал, чувствую, что задыхаюсь и зажата едой.
И только недавно до меня дошло: я никогда не смогу нормально похудеть, пока не выстрою здоровые отношения с едой.
Я всё время обращаюсь с едой как с врагом, хотя она должна быть союзником
Каждый раз, когда я решала всерьёз взяться за похудение, я делала то же, что и большинство людей:
шла за советами в интернет.
Я смотрела фитнес-блогеров на YouTube и их планы питания.
Читала статьи о «лучших продуктах для похудения».
Скачивала приложения, которые отслеживают каждую съеденную калорию.
Подписывалась в Instagram на аккаунты «what I eat in a day».
И все они говорили одно и то же:
если хочешь похудеть — надо ограничивать.
Надо убрать углеводы.
Полностью исключить сахар.
Сказать «нет» всему жареному.
Не есть после восьми вечера.
Пить только воду.
Есть пресную куриную грудку с брокколи в каждый приём пищи.
Считать каждую калорию и строго быть в дефиците.
Еда превратилась в то, что нужно контролировать, избегать, терпеть и подавлять.
Каждый раз, когда я ела что-то «плохое», меня накрывало чувство вины.
Каждый раз, когда я получала удовольствие от еды, я тут же думала, сколько лишних минут мне придётся провести в спортзале, чтобы это «сжечь».
Любая тяга к еде казалась слабостью.
Я стала делить всё, что ем, на две категории:
— еда, которая помогает худеть,
— и еда, от которой я толстею.
Никакой середины.
Только «хорошее» и «плохое», «разрешено» и «запрещено».
И от такого мышления мне стало по-настоящему плохо.
Я начинала диету с понедельника с железной решимостью.
Готовила пресную курицу, белый рис и варёные овощи.
Заставляла себя есть то, что мне совершенно не нравилось — просто потому, что интернет называл это «здоровым питанием».
Пару дней я держалась.
Гордились своей дисциплиной.
Каждое утро вставала на весы и надеялась увидеть прогресс.
Но к четвергу–пятнице я была так вымотана от этой «еды, которую терпишь», что срывалась. Заказывала доставку или ела то, чего хотела всю неделю. А потом, раз уж «диета всё равно испорчена», доедала всё подряд до конца выходных.
В понедельник я ненавидела себя.
Обещала: «Сейчас начну заново. В этот раз буду жёстче».
И цикл повторялся.
Так продолжалось месяцами.
Я сбрасывала немного — набирала обратно.
Снова худела — набирала ещё больше.
Вес постоянно прыгал, потому что я не могла продержаться на ни одной диете дольше пары недель.
Но хуже всего был даже не результат.
Хуже всего было то, как сильно я начала ненавидеть еду.
Я не могла спокойно поесть с друзьями, не прокручивая в голове калории.
Не могла просто зайти в ресторан, не впадая в тревогу: «А что мне можно?»
Не могла поесть вообще ничего, чтобы не чувствовать либо гордость, либо вину — в зависимости от того, вписывается ли это в мои строгие правила.
Еда перестала быть чем-то, что приносит радость и объединяет с близкими.
Она стала тем, с чем я постоянно боролась.
И тело тоже это чувствовало.
Я постоянно чувствовала усталость — просто потому, что не доедала.
У меня не было сил в спортзале — потому что я слишком сильно себя ограничивала.
Настроение было ужасным — потому что я была голодна и неудовлетворена.
Я срывалась на людей вокруг, потому что в голове крутились только мысли о том, чего мне «нельзя».
Я думала, что это и есть дисциплина.
Что страдание — часть процесса.
Что если бы худеть было легко, все были бы стройными.
Но я не понимала главного:
я всё делала неправильно.
Я не худела не потому, что у меня «нет силы воли».
А потому, что весь подход был нежизнеспособным.
Я относилась к еде как к врагу, которого нужно победить,
хотя должна была видеть в ней инструмент, который помогает мне достигать целей.
Твоему телу нужна еда, чтобы функционировать.
Ему нужны углеводы — для энергии.
Белок — чтобы строить мышцы.
Жиры — для гормонов.
Витамины и минералы — для нормальной работы организма.
Когда ты слишком сильно урезаешь питание, тело теряет не только жир.
Оно теряет:
- энергию
- силу
- здоровье
Оно начинает удерживать жир, потому что «думает», что ты голодаешь.
Метаболизм замедляется.
Гормоны «плывут».
А в голове ограничения запускают нездоровый цикл:
вина → срыв → переедание → ещё больше вина → ещё больше ограничений.
И так бесконечно.
Я поняла, что все мои диеты рушились не из-за слабости характера.
А из-за того, что я подходила к похудению как к наказанию, а не как к заботе о себе.
Я пыталась силой загнать тело в нужную форму, лишая его того, в чём оно нуждается.
И тело отвечало сопротивлением.
Нельзя ненавидеть себя и прийти к телу, которое ты любишь
Одна из самых опасных ложей диеткультуры:
чем сильнее ты ненавидишь своё тело, тем больше у тебя мотивации его менять.
Нам внушают:
если ты достаточно разочарована своим отражением,
достаточно стыдишься своего веса,
достаточно презираешь себя —
тогда ты «наконец возьмёшься за ум».
Но это не так.
Я месяцами смотрела на себя в зеркало с отвращением.
Избегала фотографий — потому что ненавидела, как выгляжу.
Щипала жир на животе и злилась на себя: «Как ты вообще до такого дошла?»
Сравнивала себя с другими женщинами и чувствовала себя провалом.
И при этом я даже не выгляжу настолько «толстой», чтобы испытывать такой уровень самоненависти.
Вот я в теле, которое ненавижу, потому что не чувствую себя достаточно худой.
Я думала, что ненависть к себе меня простимулирует.
Что если быть с собой достаточно жёсткой, я наконец-то «возьмусь за себя» и доведу диету до конца.
Но самоненависть сделала только хуже.
Когда ты ненавидишь своё тело, ты его не бережёшь.
Ты его наказываешь.
Ты заставляешь себя есть то, что не любишь, потому что «заслужила страдать».
Загоняешь себя в зале, потому что «боль — цена за жир».
Лишаешь себя радостей, потому что «пока не заслужила».
Это бесконечный цикл:
- ты ненавидишь тело → наказываешь его жёсткими диетами и тренировками
- долго так жить не можешь → срываешься
- набираешь вес обратно → ненавидишь себя ещё больше
- придумываешь ещё более жёсткое наказание
- снова срываешься
И так по кругу.
Я жила в этом цикле так долго, что даже не видела альтернативы.
Я думала, что все, кто успешно похудел, просто перетерпели:
зажимались, страдали, ненавидели каждый приём пищи — пока, наконец, не дошли до «идеального веса».
Но правда в том, что чаще всего это не так.
Большинство людей, которые выглядят здоровыми и подтянутыми, —
такие потому, что им нравится то, что они делают, чтобы оставаться в такой форме.
Они худели из состояния заботы о себе, а не самонаказания.
И тогда меня осенило:
ты не можешь ненавидеть себя и прийти к телу, которое тебе нравится.
Я верила, что похудение = страдание. Поэтому и проваливала всё снова и снова
Есть фраза, которую постоянно повторяют в фитнес-среде:
«No pain, no gain» — «Нет боли — нет роста».
Её пишут на стенах залов, на спортивной одежде, её повторяют тренеры и блогеры.
Мы так привыкли к ней, что перестали её вообще критически воспринимать.
Нас приучили думать:
если не больно,
если не похоже на пытку,
значит, это не работает.
Когда я решила худеть, я автоматически приняла:
значит, надо страдать.
Я думала, что похудение =
постоянно хотеть есть,
постоянно бороться с собой,
постоянно чувствовать лишения.
Но человек не создан для того, чтобы долго жить в состоянии мучения.
Мы так устроены, что избегаем боли и тянемся к удовольствию.
Когда ты сознательно загоняешь себя в страдания, мозг включает режим защиты:
- усиливает тягу к еде
- снижает энергию
- портит настроение
Он делает всё, чтобы ты перестала делать то, что причиняет боль.
Именно поэтому экстремальные диеты почти никогда не работают в долгую.
Не потому, что люди «слишком слабые».
А потому что наше тело и мозг буквально запрограммированы не позволять нам надолго загонять себя в ад.
Фитнес-индустрия это знает.
Они знают, что 95% диет проваливаются.
Знают, что большинство не выдерживает жёстких ограничений и ненавистных тренировок.
Но им выгодно, чтобы ты думала, что проблема в тебе.
Если ты винить будешь себя, а не подход, ты вернёшься.
Снова купишь программу, марафон, подписку.
И цикл провала будет кормить рынок.
Мне понадобилось много времени, чтобы понять:
худеть можно без постоянного страдания.
Можно видеть прогресс и при этом:
- продолжать жить
- есть вкусную еду
- двигаться так, как тебе приятно
Люди, которые успешно худеют и удерживают вес, —
это не те, кто больше всех страдал.
Это те, кто нашли устойчивый способ жить, который могут поддерживать годами.
Что я делаю сейчас, чтобы худеть — и при этом не ненавидеть процесс
Здоровое похудение начинается тогда, когда ты перестаёшь воевать со своим телом и начинаешь работать с ним в одной команде.
Я перестала пытаться сделать себе хуже «во имя результата»
и начала делать то, что реально хочу и могу поддерживать.
Сейчас я не сижу ни на какой жёсткой диете.
Я просто стараюсь питаться здоровее как можно чаще.
И в те дни, когда мне хочется чего-то сладкого, я позволяю себе это — но осознанно и в меру.
Я больше не вижу в еде врага или наказание.
Я вижу в ней:
- удовольствие
- ресурс
- и что-то, что может быть и вкусным, и полезным одновременно
Например, вместо того чтобы заставлять себя есть продукты, которые я терпеть не могу, лишь бы они были «полезными», я ищу альтернативы, которые мне по вкусу.
Не вся здоровая еда — невкусная.
И, найдя свой баланс, можно добиться очень многого.
Я поняла, что похудение — это не гонка.
У меня нет дедлайна.
Поэтому пытаться любой ценой полностью убрать мучное и сахар ради «быстрого результата» — я больше не собираюсь.
Да, есть дни, когда я вообще не ем мучное.
Да, я стараюсь по максимуму ограничивать сахар.
Но если вдруг в какой-то день я всё-таки что-то такое ем — это не трагедия.
Раньше мне казалось:
если ты съела что-то «плохое» → ты убила всю диету → можно уже расслабиться до понедельника (или до следующего месяца).
Сейчас я понимаю:
один приём пищи не обнуляет весь путь.
Если я хочу пиццу с друзьями в пятницу вечером —
я ем её и просто наслаждаюсь.
Если хочу мороженое — я его ем.
И продолжаю жить.
Следующий приём пищи —
это всегда возможность сделать выбор в пользу своих целей.
Баланс — ключ.
Я ем питательную еду большую часть времени, потому что это даёт мне энергию.
И иногда ем вкусные «радости» — потому что это тоже часть жизни.
Оба вида еды могут сосуществовать.
Я не пытаюсь сбросить 10 килограммов за месяц.
Не участвую в челленджах «минус 5 кг за 10 дней».
Не гоню себя до состояния «упасть в обморок в зале».
Я делаю устойчивые небольшие шаги,
которые смогу делать всю жизнь.
И принимаю, что прогресс будет:
- медленным
- волнообразным
- иногда назад, иногда вперёд
Будут недели, когда я сброшу килограмм.
Будут недели, когда цифра на весах вообще не сдвинется.
Будут недели, когда она вдруг подрастёт.
И это нормально.
Потому что я больше не «на диете».
Я меняю образ жизни.
И впервые я худею без ощущения, что постоянно воюю сама с собой.
Первый шаг к похудению — помириться с едой
Твоё тело — не проблема.
Проблема — в отношениях с ним.
Первый шаг к устойчивому похудению —
это здоровые отношения с едой.
После лет проваленных диет, самоненависти и попыток «загнать себя в строй» я наконец увидела, что меня тормозило.
Дело было не в:
- отсутствии силы воли
- недостатке мотивации
- «сломленном» теле
Дело было в том, как я к нему относилась.
Я воспринимала похудение как войну.
Еда была врагом.
Тело — проблемой.
А я — солдатом, который должен силой, дисциплиной и страданием подчинить и то, и другое.
Но войну против самой себя выиграть нельзя.
Можно только полностью вымотаться.
Твоё тело — не враг.
Это единственное тело, которое у тебя будет.
Оно годами носит тебя по жизни,
пытаясь сохранить здоровье,
даже когда ты обращаешься с ним как с чем-то второсортным.
Когда ты слишком сильно урезаешь питание,
оно замедляет метаболизм, чтобы защитить тебя.
Когда ты перегружаешь себя тренировками,
оно делает тебя настолько уставшей, чтобы ты легла и отдохнула.
Когда ты полностью убираешь из жизни любимую еду,
оно запускает мощные тяги, чтобы ты всё-таки поела.
Твоё тело не саботирует тебя.
Оно пытается тебя спасти.
В тот момент, когда я перестала воевать с телом
и начала с ним сотрудничать,
всё изменилось.
Ты никогда не похудеешь по-настоящему (и не удержишь вес),
пока не помиришься с едой и своим телом.
Мне понадобилось время (и я всё ещё в процессе).
Но теперь я не вижу в еде врага —
и это идеальная отправная точка.