✨ Сам себе психолог
Выпуск №2: «Заедание или пищевая зависимость?»
#самсебепсихолог
(тема взята, как предложенная в комментариях. Вы можете предложить свою тему или вопрос, который хотелось бы рассмотреть в этой рубрике)
1. Самодиагностика
Ответь себе «да / нет»:
— Я ем не потому, что голодна, а потому что устала / тревожно / пусто
— После еды становится легче эмоционально (хотя бы на время)
— В определённых состояниях тянет на конкретную еду (сладкое, хлеб, солёное)
— Я обещаю себе «в следующий раз не буду» — и всё повторяется
— После эпизода есть вина или стыд
👉 Если «да» 1–2 пункта — чаще всего это эмоциональное заедание.
👉 Если «да» 3–5 пунктов — формируется устойчивая зависимая схема.
Важно: это не диагноз, а ориентир.
2. В чём принципиальная разница?
Заедание
— реакция на конкретную эмоцию
— эпизодично
— еда = способ саморегуляции
— можно заменить другими способами
Пищевая зависимость
— автоматизм
— повторяемый паттерн
— еда = основной регулятор состояния
— часто связана с дофаминовой «перегрузкой» нервной системы
3. Мини-анализ (3 шага)
Шаг 1. Когда именно возникает тяга?
(время суток, состояние, люди, события)
Шаг 2. Что я на самом деле пытаюсь получить через еду?
— успокоение
— удовольствие
— ощущение «со мной всё ок»
— паузу
Шаг 3. Что происходит перед тем, как я иду есть?
(мысль, эмоция, телесное ощущение)
4. Инсайт
Еда в этих состояниях — не враг, а язык психики.
Проблема не в еде.
Проблема в том, что это единственный доступный способ регулировать себя.
5. Действие на ближайшие 24 часа
Перед тем как есть «не от голода», задай себе один вопрос:
«Если бы еда не помогала — что бы мне сейчас было нужно?»
И попробуй дать это себе хотя бы на 10%
(пауза, тёплый чай, выйти из комнаты, лечь, написать сообщение, тишина).
❓А у тебя еда чаще про голод
или про эмоции?
