Привычка №28 | Здоровье и Энергия
Подъем и отход ко сну в одно и то же время
Ваш мозг любит предсказуемость больше, чем вы думаете. Самый простой способ повысить качество сна и энергию — дать ему четкий график. ⏰
В чем суть?
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные (максимальное отклонение — 1 час).
Что это дает?
✅ Качественный глубокий сон. Тело заранее готовится ко сну и пробуждению, вы быстрее засыпаете и легче встаете.
✅ Высокий уровень энергии. Регулярные циклы сна настраивают биологические часы, избавляя от утренней «разбитости».
✅ Улучшение настроения и концентрации. Стабильный ритм сна снижает тревожность и повышает продуктивность.
✅ Поддержка иммунитета и метаболизма. Хаотичный сон нарушает выработку важных гормонов (кортизол, мелатонин, лептин).
С чего начать?
1) Определите свой хронотип. «Сова» или «жаворонок» — подстройте график под свои природные ритмы.
2) Начинайте с вечера. Установите время отхода ко сну и за 30-60 минут начинайте «ритуал сна» (без гаджетов, с книгой или медитацией).
3) Используйте будильник на подъем даже в выходные. Чтобы компенсировать недосып — ложитесь пораньше, а не вставайте позже.
4) Будьте терпеливы. На адаптацию к новому графику организму нужно 2-3 недели.
Вам легко дается режим? 😴🌅
Поделитесь в комментариях:
• Вы «сова» или «жаворонок»?
• В какое идеальное время вы ложитесь и встаете?
• Как боретесь с соблазном поспать подольше в выходной?
#Привычки365 #Энергия #Здоровье
