Зачем нужно отжиматься, каждый день!

Отжимания нужны для укрепления мышц груди, плеч, рук (трицепсов) и кора, улучшения осанки и выносливости, поддержки здоровья суставов и сердечно-сосудистой системы, а также для сжигания жира и повышения метаболизма. Это функциональное упражнение не требует оборудования, доступно везде и помогает сформировать красивый рельефный торс, улучшает подвижность суставов и даже снижает стресс. 

Зачем отжиматься: основные причины

1. Сила и мышечный рост

• Верхняя часть тела: Эффективно развивают грудные мышцы, дельтовидные мышцы и трицепсы, делая их сильнее и рельефнее.
• Мышцы кора и спины: Укрепляют корпус, стабилизируют лопатки, что улучшает осанку и предотвращает сутулость.

1. Функциональная подготовка

• Развитие выносливости: Позволяют выполнять больше повторений, готовя тело к более сложным движениям и нагрузкам.
• Функциональность: Тренируют силу, необходимую в теннисе, волейболе, единоборствах и других видах спорта.

1. Польза для здоровья

• Сердечно-сосудистая система:Улучшают кровообращение и тренируют сердце.
• Суставы и связки: Укрепляют плечевые и локтевые суставы, снижая риск травм.
• Метаболизм: Повышают метаболизм, способствуя сжиганию жира.

1. Эстетика и самочувствие

• Формирование тела: Придают груди подтянутый вид (у женщин), делают руки более точеными.
• Психология: Стимулируют выработку эндорфинов, снижают стресс. 

Как начать и не навредить (для статьи)

• Начните с простого: Отжимания от стены или с колен.
• Техника прежде всего: Правильное положение тела, ровная спина, контроль движения.
• Постепенно усложняйте: Уменьшайте угол наклона к стене, переходите к классическим отжиманиям, пробуйте разные постановки рук (широко/узко).
• Слушайте тело: Не переусердствуйте, чтобы избежать боли в пояснице или плечах