В предпоследние в этом году выходные юго-запад Москвы превратился в огромный спортзал под открытым небом. Живописные маршруты округа стали местом проведения масштабной оздоровительной акции: десятикилометровую дистанцию преодолели местные жители во главе с известным врачом, кандидатом медицинских наук Александром Шишониным.
К «маршу здоровья» присоединились более 300 участников, среди которых была и корреспондент ЗКЗ. А на финише маршрута удалось спросить у доктора, почему гулять в минус полезнее и как правильно экипироваться для зимнего променада.
Шапка — всему голова, темп — всему основа
Александр Шишонин — личность легендарная для всех, кто следит за давлением и состоянием сосудов. Он основатель проекта «Кузница здоровья», который личным примером доказывает: движение — это жизнь. Причем движение в любую погоду. Как выяснилось в беседе с доктором, зимняя прогулка — это не просто способ подышать свежим воздухом, а мощная метаболическая тренировка. Однако к ней нужно подходить с умом. Главная ошибка новичков — слишком теплая одежда.
«Экипировка для зимних прогулок не должна быть чрезмерно теплой, иначе вы вспотеете и рискуете простудиться. Одеваться нужно легко, но многослойно. И в обязательном порядке помнить о шапке и варежках, — советует Александр Шишонин. — Греться нужно не пуховиком, а движением. Идти следует быстрым шагом».
Именно темп превращает обычную ходьбу в лечебную процедуру. По словам специалиста, минусовая температура работает как катализатор для нашего организма.
«Зима — самое прекрасное время, чтобы аккумулировать здоровье. В прохладные дни каждый сделанный шаг эффективнее на 40–50% по сравнению с променадом в теплое время года», — отмечает доктор.
Секрет кроется в терморегуляции: на холоде организм активнее сжигает калории и разгоняет кровь, чтобы согреться, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Участники прогулки с Александром Шишониным держат бодрый темп — в среднем около 4 км/ч. Для неподготовленного человека, особенно пожилого возраста, это серьезная нагрузка, но в компании единомышленников усталость отступает.
Чтобы многокилометровый маршрут по паркам и лесам ЮЗАО приносил только пользу, доктор делал специальные остановки. Во время пауз группа выполняла дыхательную гимнастику и суставную разминку под руководством Шишонина. Живописные пейзажи округа не давали глазу заскучать, а общение помогало держать ритм.
Даешь лыжню в Битце!
Финал прогулки традиционно стал праздником. Самых стойких ходоков ждал горячий обед с полевой кухни и приятные бонусы — полезные подарки. Изюминкой мероприятия стал формат «открытого микрофона»: Александр Шишонин лично ответил на вопросы жителей о здоровье, не оставив без внимания ни одно обращение.
Останавливаться на достигнутом «Кузница здоровья» не собирается. Доктор поделился с редакцией «За Калужской Заставой» амбициозными планами на сезон. Следующая массовая пешая прогулка запланирована уже на январь, а финал зимы обещает быть по-настоящему спортивным.
В феврале, когда в Москве традиционно устанавливается самый надежный снежный покров, всех желающих пригласят встать на лыжи в Битцевском лесу.
«Как только снег ляжет устойчивым слоем, мы устроим большую лыжную прогулку, о которой сообщим дополнительно. Она обещает быть очень масштабной и по количеству участников, и по активностям», — анонсировал Александр Шишонин.
Напомним, что Александр Юрьевич Шишонин — кандидат медицинских наук, практикующий врач с многолетним стажем, автор популярной шейной гимнастики, ролики с которой набирают миллионы просмотров в Интернете. Глава Координационного совета Межрегионального общественного движения «Кузница здоровья», объединяющего людей в борьбе за здоровый образ жизни.
Автор: Валерия МАРТЫНЕНКОВА; Фото: Юлия ФЕДОТОВА