🧠🎓 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ МОЗГ ПЕРЕСТАЛ ТАЩИТЬ НАШ БАРКАС НА РИФЫ
Книга представляет собой бесплатный курс от профессора Лиги Плюща, который обгоняет по популярности все основные дисциплины Йельского университета. В ней отнюдь не философские размышления, а сборник научно доказанных практик, которые перепрошивают бессознательную негативную навигацию психики на позитивную. Работает это или нет, можно установить только опытным путем. Как мы знаем из диалектики, опыт единственный подлинный критерий истины.
1. Чем книга полезна и для кого? В чем ее психакинг?
Эта книга-курс — практический мануал по перепрошивке интуитивных, но ошибочных представлений о счастье. Она для тех, кто устал от советов из серии «мысли позитивно» и склонен применять только научно-доказанные техники и методы.
Сантос разбирает «ловушки счастья» — когнитивные искажения, которые заставляют нас гоняться за ложными целями (деньги, статус, идеальная внешность), не приносящими настоящего удовлетворения, и дает конкретные научно-обоснованные «психаки» для ежедневного использования.
2. Кто автор?
Лори Сантос — профессор психологии Йельского университета, ведущий мировой эксперт в области когнитивной науки и психологии счастья. Ее курс «Psychology and the Good Life» («Наука о благополучии») стал самым популярным за 300 лет истории Йеля, что вынудило администрацию перевести его в онлайн-формат (Coursera). Сантос известна умением объяснять сложные научные концепции просто и увлекательно, а также своим подкастом «The Happiness Lab».
3. Основные идеи книги/курса
1) Счастье — это навык, а не данность.
Его можно и нужно тренировать, как мышцу.
2) Наш мозг запрограммирован на ошибки («ловушки»):
Ловушка предсказаний.
Мы ошибаемся в том, что сделает нас счастливыми (мишура новой покупки, повышения).
3) Ловушка сравнений.
Мы сравниваем себя с другими в соцсетях и чувствуем себя хуже.
4) Ловушка адаптации.
Мы быстро привыкаем к хорошему (новой машине, зарплате) и возвращаемся к исходному уровню счастья.
5) Настоящее благополучие строится на научно подтвержденных практиках.
Социальные связи, благодарность, осознанность, помощь другим, достаточный сон, физическая активность.
4. Сильные цитаты
«Мы тратим так много времени на погоню за вещами, которые, как уверяет наш мозг, сделают нас счастливыми, но на самом деле не делают.».
Вот еще:
«Социальные связи — возможно, самый главный ингредиент для рецепта счастья. Одиночество — это не просто грустно, это токсично».
И еще
«Благодарность — это не просто вежливость. Это способ заставить ваш мозг сосредоточиться на хорошем, что у вас уже есть, а не на том, чего нет».
5. Плюсы и минусы, критика
Плюсы:
1) Доказанность.
Каждая рекомендация подкреплена исследованиями.
2) Практичность.
Четкие, выполнимые еженедельные задания (вести дневник благодарности, увеличивать соц. активность, медитировать).
3) Доступность.
Курс бесплатен на Coursera, есть аудиоверсия (подкаст).
4) Увлекательность.
Подача материала живая, с историями и юмором.
Минусы и критика:
1) Нет «серебряной пули».
Курс требует системной работы, это не волшебная таблетка Морфеуса.
2) Может показаться простым.
Некоторые советы (высыпаться, общаться) банальны на первый взгляд, что может разочаровать искателей сложных теорий.
3) Критика.
Некоторые эксперты отмечают, что курс фокусируется на индивидуальных практиках, меньше — на системных и социальных факторах, влияющих на благополучие.
6. Научное обоснование
Советы Сантос — это концентрат данных из позитивной психологии, нейронауки и поведенческой экономики.
1) Дневник благодарности.
Исследования Роберта Эммонса показывают, что эта практика снижает депрессию, повышает оптимизм и даже улучшает сон.
2) Социальные связи.
Многолетнее Гарвардское исследование взрослого развития доказало, что качество отношений — главный предиктор счастья и здоровья в долгосрочной перспективе.
3) Медитация осознанности.
Мета-анализы (например, работы Джона Кабат-Зинна) подтверждают ее эффект на снижение стресса, тревоги и увеличение серого вещества в мозге.
7. В каких ситуациях полезна?
1) Выгорание и рутина. Когда все есть, а радости нет. Синдром Печорина.
2) Невроз отличника/гонка за успехом. Когда постоянно ставишь новые цели, но не чувствуешь удовлетворения от их достижения.
3) Постковидная или сезонная апатия. Для мягкого, научного возвращения к активности и положительным эмоциям.
4) Цифровая перегрузка и зависть в соцсетях. Чтобы понять механизмы сравнения и снизить их влияние.
8. Три похожих книги (высокий рейтинг)
1) Мартин Селигман, «В поисках счастья» (8/10). От основателя позитивной психологии. Более теоретично, но дает модель.
2) Соня Любомирски, «Психология счастья» (9/10). Еще одна классика с 12 научно обоснованными стратегиями.
3) Келли Макгонигал, «Сила воли. Как развить и укрепить» (8/10). Про пересечение нейробиологии, самоконтроля и того, что действительно делает нас счастливыми.
***
Эта рецензия отражает субъективное мнение автора и является обзором ключевых идей курса/книги Лори Сантос. Если заинтересовались, то обращайтесь к первоисточнику, в частности, к оригинальному курсу на Coursera.