Меня зовут Анастасия и мой путь к минус 18 кг в 32 года начался не с внезапного решения сесть на строгую диету, а с момента, когда после родов я, как менеджер по продажам и молодая мама, осознала, что тело стало совсем неудобным - 70 кг вместо 52 до беременности при росте 156 см, одышка на лестницах, одежда, которая жмет, и эта постоянная тяжесть, которая мешала наслаждаться материнством.
Стоя у зеркала, я честно сказала себе, что в таком состоянии жить некомфортно, старая одежда мала, а новая выглядит бесформенной, и это подтолкнуло к изменениям, хотя сразу после родов зал был под запретом, а жесткие ограничения в еде не подходили при грудном вскармливании, поэтому первое время довольствовалась массажем для восстановления.
Все накопилось после рождения ребенка: метаболизм замедлился, а я добавляла килограммы перекусами, чтобы справиться с усталостью и новыми обязанностями, муж поддерживал, но внутри я чувствовала, что теряю уверенность, пробовала легкие корректировки в еде, но вес стоял, потому что ограничения вызывали раздражение и желание все бросить.
Почему так происходило? В 32 года с малышом нужна система, которая вписывается в день, не добавляя стресса, и я поняла, что похудение - это про постепенные шаги, а не про резкие жертвы.
Когда прошло два месяца после родов и тело чуть окрепло, я наконец решилась пойти в зал, выбрала кроссфит, который потом оказался для меня настоящим открытием, приносил радость, развивал силу, кардио и выносливость, и за тренировку уходило 500-700 ккал. В первый месяц занималась дважды в неделю, но вес снижался медленно, всего около 2 кг, и я поняла, что без контроля питания не обойтись, перешла на гибкую систему, где отслеживала калорийность, создавая небольшой дефицит с учетом белков, жиров и углеводов, что позволяло есть вкусно и без чувства голода.
Дальше изменила режим: четыре раза в неделю - три кроссфита плюс кардио или бассейн, где вода снимала нагрузку с суставов, улучшала кровообращение и снижала отеки, а рацион на 1000-1200 ккал с редкими днями послаблений позволил за следующие месяцы сбросить 16 кг, талия стала 57 см.
Последствия быстрого снижения - потеря мышечной массы и нарушения цикла - заставили скорректировать подход: добавила 5 кг обратно за пару месяцев, но здоровье нормализовалось, и с немного позже вернулась к тренировкам с новым силами.
Теперь калорийность варьируется, но всегда в небольшом дефиците с нормой белков и жиров, позволяю вкусности чаще, а тренировки - 13-20 тысяч шагов ежедневно для поддержания активности, три кроссфита в неделю для силы, три йоги для гибкости и расслабления, воскресенье - легкое кардио для восстановления.
Глубже заглянув в процесс, поняла, что похудение - это не только про еду и спорт, а про интеграцию изменений в жизнь, особенно когда в 32 года сочетаешь материнство и карьеру.
Этот подход развеял усталость, стресс уменьшился, и жизнь наполнилась - больше сил на ребенка, мужа, даже хобби в виде кулинарии с полезными рецептами вернулось.
Теперь я 52 кг, дышу легко, одежда подчеркивает фигуру и вся семья поддерживает меня.
Удерживаю вес уже годы: тот же баланс в еде и тренировках, мышечная масса выросла, гормоны в норме, настроение стабильное, активность на высоте.